Uzyskaj dostęp do tej i ponad 250000 książek od 14,99 zł miesięcznie
- Wydawca: eBOOKnij to
- Kategoria: Poradniki
- Język: polski
Czy to o Tobie?
-
czujesz, że codzienna gonitwa zabiera Ci radość z życia?
-
praca zaczyna dominować nad życiem prywatnym?
-
brakuje Ci czasu na odpoczynek, regenerację i zdrowe nawyki?
-
czujesz się przytłoczona obowiązkami i chcesz w końcu odzyskać kontrolę nad swoją codziennością
-
masz poczucie winy, że nie ogarniasz wszystkiego?
Jeśli masz wrażenie, że praca przejmuje kontrolę nad Twoim czasem, a brak równowagi wpływa na Twoje zdrowie i relacje, to czas, by odkryć "Sekret work-life balance". Ten e-book to przewodnik stworzony przez psychodietetyczkę i farmaceutkę Ulę Nec, która sama zmierzyła się z wyzwaniami związanymi z nadmiarem obowiązków i odzyskała harmonię w swoim życiu. Pomogła już innym kobietom, teraz może pomóc Tobie.
Ula Nec, opierając się na swoim doświadczeniu i wiedzy, prowadzi Cię krok po kroku przez proces odzyskiwania równowagi między pracą a życiem prywatnym. Dzięki temu przewodnikowi dowiesz się, jak skutecznie zmieniać codzienne nawyki, bez poczucia winy i nadmiernych oczekiwań wobec siebie.
Co się zmieni?
-
Odzyskasz energię i poprawisz samopoczucie. Dowiesz się, jak skutecznie wyciszyć natłok myśli, unormować sen i poczuć prawdziwe odprężenie, bez potrzeby korzystania z hektolitrów kawy czy środków nasennych.
-
Poprawisz swoje zdrowie. Nauczysz się dbać o swoje ciało w prosty i skuteczny sposób – bez skomplikowanych diet, intensywnych treningów czy rezygnacji z ulubionych potraw.
-
Zbudujesz lepsze relacje z bliskimi. Zyskasz siłę i czas na prawdziwe angażowanie się w życie rodzinne i osobiste, bez poczucia winy, że coś zaniedbujesz.
-
Zwiększysz swoją efektywność zawodową. Osiągniesz lepsze wyniki w pracy, rozwijając kreatywność, koncentrację i odporność na stres – bez nadgodzin, presji perfekcjonizmu czy leków uspokajających.
Autorka proponuje kompleksowy proces w trzech krokach:
1. Diagnoza problemów
Otrzymasz narzędzia, które pomogą Ci zidentyfikować przyczyny przeciążenia i stresu. Dowiesz się, jakie schematy i przekonania sabotują Twoje działania i uniemożliwiają znalezienie równowagi.
2. Ćwiczenia i praktyczne narzędzia
Wypełnione pytaniami i zadaniami karty pracy umożliwią Ci odkrycie swoich priorytetów oraz stworzenie realistycznego planu na codzienność, który uwzględnia Twoje potrzeby i aktualne zasoby.
3. Planowanie nowych działań
Nauczysz się tworzyć trwałe zmiany w swoim życiu, które będą wspierać Twój rozwój osobisty, relacje z bliskimi oraz zdrowie psychiczne i fizyczne.
Co znajdziesz w środku?
-
ćwiczenia – pozwalające wprowadzić zmiany krok po kroku.
-
zadania do samodzielnej pracy – pomagające zidentyfikować niewspierające myśli i przekonania.
-
karty ćwiczeń do druku lub edycji online – dzięki nim stworzysz swój spersonalizowany plan działania.
To nie jest kolejny poradnik pełen ogólników. "Sekret work-life balance" łączy teorię z praktyką, dostarczając konkretnych narzędzi do wdrożenia zmian, które odmienią Twoje życie. Ula może Ci również pomóc poprzez analizę wykonanych ćwiczeń i podczas indywidualnych konsultacji.
Nie czekaj dłużej – zadbaj o siebie i odzyskaj równowagę.
Opinie:
E-book Uli to pomoc dla tych kobiet, które zastanawiają się nad zmianami w życiu: czy chcą je (teraz) wprowadzić i w jakim zakresie. Dla tych, które są zmęczone, zabiegane, nie wiedzą, jak osiągnąć równowagę między pracą, rodziną, a przyjemnościami w życiu. To nie tylko teoria, ale i ciekawe zadania, które jasno pokazują nam, na jakim poziomie nasze życie może być lepsze.
Agnieszka
Myślałam, że nie potrzebuję zmian. Po e-book sięgnęłam z ciekawości, jednak po przeczytaniu pierwszego rozdziału zapaliło mi się sporo lampek. Kolejne rozdziały dawały coraz więcej do myślenia, otwierając mi coraz szerzej oczy. Ula pisze lekkim językiem, co ważne. Używa porównań, dzięki którym bardzo obrazowo przedstawia poruszane problemy i skłania do refleksji. Pomaga wychwycić sygnały wysyłane przez ciało, zrozumieć przyczyny konkretnych zachowań oraz odnaleźć motywację i drogę do zmiany. To nie tylko e-book do przeczytania. To pozycja, z której każdna z nas może czerpać garściami.
Gosia
Poruszasz bardzo ważny problem. Dotyczy on nie tylko osób pracujących w korporacjach czy we własnym biznesie, bo obecnie bardzo łatwo zatracić się w każdej pracy! Bardzo Ci dziękuję, że robisz to w sposób tak wyważony, bez wymądrzania i z szacunkiem dla wyborów czytelnika. Z Twoim e-bookiem podąża się w głąb siebie. Dostaje się nie tylko wiedzę, ale też narzędzia do wykorzystania w pracy nad zmianą. Mam wiele do zrobienia. Karty pracy już się drukują. Dziękuję za Twoją pracę!
Iwona
O autorce
Farmaceutka i specjalistka psychodietetyki, która przeszła niezwykłą drogę od życia pełnego stresu i przeciążenia do odnalezienia harmonii i zdrowej równowagi. Jej osobiste doświadczenia, takie jak zmagania z chronicznym przemęczeniem, kłopotami ze snem oraz zdrowotnymi konsekwencjami pracy ponad siły, sprawiły, że postanowiła wprowadzić realne zmiany w swoim życiu.
Wiedzę zdobytą podczas studiów z psychodietetyki oraz pracy z psychologiem wykorzystała do stworzenia skutecznych narzędzi, które pomagają dostosowywać nawyki do indywidualnych potrzeb i możliwości. Obecnie uczy kobiety, jak dbać o swoje dobre samopoczucie, efektywnie odpoczywać, zdrowo się odżywiać i znajdować czas na ruch, bez rezygnacji z codziennych obowiązków. Jej misją jest wsparcie przemęczonych kobiet w odzyskaniu energii, zdrowia i życiowego balansu.
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Liczba stron: 51
Rok wydania: 2024
Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie „ebooki+audiobooki bez limitu” w aplikacjach Legimi na:
Popularność
Podobne
1.1 DOCEŃ WARTOŚĆ RÓWNOWAGI
Co to jest „work-life balance”
„Work-life balance” to równowaga życia i pracy, czyli stan, w którym życie zawodowe i prywatne tworzą spójną całość: praca, kariera, życie rodzinne, towarzyskie, rozrywka, hobby - żaden z obszarów nie dominuje kosztem innego.
Jest to stan, w którym:
masz możliwość realizować swoje cele i pasje
działasz w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami
masz poczucie zadowolenia psychicznego, fizycznego i społecznego
czujesz się po prostu dobrze i komfortowo w swoim życiu
Dlaczego to ważne?
Dopóki w każdej z dziedzin Twojego życia kierujesz się zasadą zdrowego umiaru, póki panujesz nad wszystkimi obszarami i dbasz o zdrowy balans - czujesz spokój i szczęście.
Masz wówczas szansę dbać o bliskich, o siebie i swoje zdrowie.
żaden sukces zawodowy nie jest w stanie zrekompensować uczucia porażki i braku harmonii w życiu rodzinnym
najbardziej produktywne są osoby prowadzące najbardziej zrównoważony tryb życia
brak równowagi prędzej czy później odbija się na zdrowiu - fizycznym i psychicznym
1.2 ZWERYFIKUJ PUNKT STARTU
Po czym poznać, że tracisz równowagę
Przed Tobą pierwsze ćwiczenie.
Z racji tego, że często nie zauważamy u siebie oznak braku równowagi, albo udajemy przed samą sobą, że ich nie ma, podzieliłam ćwiczenie na dwie części:
w kolumnie z lewej strony zaznacz te pozycje, które uważasz, że dotyczą Ciebie
w kolumnie z prawej strony poproś o zaznaczenie zachowań obserwowanych u Ciebie przez osobę Ci najbliższą
Ty
bliski
▢
▢
spędzasz na pracy coraz więcej czasu, ponad ilość ustaloną z pracodawcą lub samą sobą (jeśli jesteś swoim własnym szefem)
▢
▢
odpisujesz na maile, odbierasz służbowe telefony w czasie wolnym
▢
▢
masz trudność w odkładaniu zadań na następny dzień
▢
▢
czujesz potrzebę stałego osiągania jak najlepszych efektów
▢
▢
bierzesz na siebie coraz więcej zadań
▢
▢
nie bierzesz zwolnień lekarskich, nie pozwalasz sobie na chorowanie
▢
▢
unikasz delegowania - uważasz, że Ty wykonasz zadania lepiej
▢
▢
trudno Ci odpuszczać, wszystkie zadania mają wysoki priorytet
▢
▢
wieczorem sięgasz po alkohol dla relaksu
▢
▢
nie masz chwili wolnej, a jeśli taka się znajdzie, szybko ją zapełniasz zadaniem wg Ciebie produktywnym
▢
▢
masz obniżone libido
▢
▢
nie masz czasu na aktywność fizyczną
▢
▢
dużo mówisz, ale właściwie głównie o pracy każda porażka to ogromne wyrzuty sumienia jesz cokolwiek w biegu
▢
▢
od ponad roku nie robiłaś podstawowych badań lekarskich
▢
▢
jesteś rozkojarzona, myśli ciągle krążą Ci wokół zadań firmowych jesteś niecierpliwa, musisz zawsze robić coś produktywnego
▢
▢
nie odczuwasz upływu czasu w trakcie pracy, nie robisz przerw
▢
▢
nie masz hobby lub przestałaś je praktykować
▢
▢
złościsz się, gdy bliscy zwracają Ci uwagę, że za dużo pracujesz
▢
▢
ciągle tłumaczysz, że lubisz po prostu swoją pracę lub że to przejściowe
▢
▢
jedynie wykonanie zadania na satysfakcjonującym Cię poziomie podnosi Twoje poczucie własnej wartości
od pasjonata do pracoholika droga jest krótsza niż się wydaje
pracowitość łatwo pomylić z pracoholizmem
pracoholik czuje wewnętrzny przymus do wykonywania pracy i nigdy nie jest zadowolony z efektów
osoba zdrowa pracuje z zaangażowaniem, ale umie stawiać granice i odpoczywać oraz cieszą ją efekty jej pracy
1.3 BĄDŹ ŚWIADOMA ZAGROŻEŃ
Czym skutkuje brak równowagi życie-praca?
Kiedy na pracę poświęcasz zbyt dużo czasu i swojej energii, jest prawie pewne, że prędzej czy później ucierpią na tym pozostałe zaniedbywane przez Ciebie obszary życia:
relacje z bliskimi
zdrowie psychiczne
zdrowie fizyczne
Sygnały Twojego ciała
Przepracowany organizm zaczyna w pewnym momencie wysyłać sygnały. Od Ciebie zależy, czy zechcesz na nie zwrócić uwagę i zareagować.
Zaznacz te, które zauważasz u siebie:
▢ Zmęczenie
Brak energii to często pierwszy sygnał, który powinien Cię zastanowić. Gdy za dużo pracujesz, a za mało odpoczywasz, organizm nie ma szans na regenerację. Czuje się przeciążony.
W pracy Twoją energię podtrzymuje zazwyczaj kawa (być może również cola lub napoje energetyczne) - potrafisz się zmobilizować do działania. Po pracy Twoje baterie rozładowują się praktycznie do zera - ciężko Ci zaangażować się w sprawy rodziny, ugotować zdrowe posiłki, podjąć aktywność fizyczną. To powoduje, że często wpadasz w błędne koło:
▢ Nerwowość, obniżona odporność na stres
Gdy równowaga w Twoim życiu przechyla się na jedną stronę - czujesz, że tracisz kontrolę. Na Twoje decyzje wpływają coraz bardziej czynniki zewnętrzne, a mnogość zadań, odpowiedzialność za nie i presja czasu wywołują stres.
W takich sytuacjach ujawniają się najczęściej negatywne cechy Twojej osobowości - jesteś nerwowa, niecierpliwa, czepialska, wybuchowa. To (oprócz braku czasu) utrudnia Ci relacje z bliskimi.
Dodatkowo uczucie permanentnego napięcia popycha Cię do szukania sposobów łagodzących ten stan. Często wykorzystujesz rozwiązania pomagające jedynie na chwilę. W dłuższej perspektywie nakręcają one spiralę złego samopoczucia i destrukcyjnie wpływają na zdrowie.
alkohol
słodycze lub tłuste, słone przekąski
jedzenie mimo braku uczucia głodu, zajadanie stresu
▢ Natłok myśli
Nadmiar pracy przeciąża nie tylko Twoje ciało. Przeciąża również umysł.
Umysł przeciążony pracą nie potrafi się wyłączyć. W kółko analizuje wydarzenia dnia, podważa słuszność podjętych decyzji, szuka dziury w całym, tworzy projekcje wpadek - generuje lęki.
Przeciążony umysł nie skupia się na tym, co dzieje się aktualnie - nasze myśli są albo w przeszłości, albo w przyszłości. Rzadko tu i teraz.
W takim stanie nie potrafimy odpocząć i efektywnie zregenerować organizmu. Nie skupiamy się również na tym, co mówią do nas bliscy - to generuje konflikty, osłabia nasze relacje.
▢ Bóle kręgosłupa, bóle głowy i inne choroby z braku ruchu
Nadmiar pracy często idzie w parze z małą aktywnością fizyczną, na którą brakuje czasu lub siły po pracy.
Długie godziny spędzone przy biurku powodują bóle kręgosłupa lub różnego rodzaju przykurcze. Dodatkowo stres kumulujący się w okolicach karku powoduje spięcie mięśni w tej okolicy - efektem często są napięciowe bóle głowy.
Niska aktywność fizyczna na co dzień upośledza wydolność organizmu. Najczęstsze skutki braku ruchu to choroby układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca typu II, rak jelita grubego, a nawet rak piersi. Do tego dochodzą również zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęki i inne problemy emocjonalne. Jeśli dodać do tego obniżoną odporność organizmu i zwiększoną podatność na infekcje, to powstaje solidna lista szkód, które może wyrządzić brak ruchu.
▢ Kłopoty ze snem
Stres i brak ruchu powodują, że przeciążony umysł nie potrafi przestać pracować również w nocy.
Gonitwa myśli utrudnia zasypianie - przesuwające się w głowie obrazy nie pozwalają zapaść w sen. To samo dzieje się, gdy przebudzimy się w środku nocy. Zamiast ponownie zasnąć - myślimy.
Warto pamiętać również, że wieczorna praca przed ekranem komputera lub telefonu zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu snu. To potęguje problem z zasypianiem.
Niewystarczająca ilość snu to dodatkowy czynnik podnoszący stres organizmu - brak snu lub słaba jego jakość powoduje wzrost wydzielania kortyzolu (hormonu stresu), który będąc w nadmiarze, uruchamia szereg negatywnych zmian w organizmie (patrz niżej).
▢ Problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała
Jedzenie przed komputerem, pomijanie posiłków z powodu braku czasu, a następnie zjadanie czegokolwiek na szybko często prowadzi do problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
Stres, kiepski sen, brak odpoczynku wpływają na gospodarkę hormonalną - głównie na poziom kortyzolu.
Jak podwyższony poziom kortyzolu wpływa na organizm?
podnosi stężenie glukozy we krwi - może przyczyniać się do zmniejszenia wrażliwości tkanek na insulinę i insulinooporności
hamuje wydzielanie insuliny - ogranicza to spalanie tkanki tłuszczowej i powoduje dodatkowe odkładanie jej w organizmie (tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach pępka, boczków, dolnej części pleców, karku)
zaostrza apetyt - zwłaszcza na produkty tłuste i słodkie
zwiększa rozkład białek - ma kataboliczny wpływ na mięśnie, czyli zmniejsza się nasza masa mięśniowa
Dodatkowo sam stres ma wpływ na tzw. jedzenie emocjonalne - zajadanie stresu niweluje napięcie, uspokaja.
Jeśli dodamy do tego niską aktywność fizyczną, nie ma już chyba wątpliwości, że brak równowagi życie-praca ma wpływ również na masę ciała.
Nadwaga oraz otyłość stanowią przyczynę kolejnych dolegliwości i chorób organizmu - koło złego samopoczucia rozpędza się.
▢ Pogorszenie stanu zdrowia
Organizm, przeciążany i zaniedbywany przez dłuższy czas, zaczyna chorować. Stres, przepracowanie, brak ruchu mogą prowadzić do następujących problemów zdrowotnych:
1.4 JEŚLI JESTEŚ MAMĄ
Przepracowana, schorowana mama:
ma większy kłopot z zaangażowaniem się w opiekę nad dzieckiem
ma mniej energii, by aktywnie uczestniczyć w życiu dziecka
ma mniej sił, aby dbać o jego zdrowie - przygotowywać zdrowe, pełnowartościowe posiłki, zapewniać odpowiednią dawkę ruchu
postawa rodzica jest dla dziecka wzorem do naśladowania i stanowi niejako wyprawkę na jego przyszłe życie
to od rodziców dziecko uczy się stylu życia, który będzie intuicyjnie kontynuowało w przyszłości
dbając o swoje zdrowie, pokazujesz dziecku, że zdrowie to ważna wartość w życiu - zwiększasz szansę na to, że w przyszłości ono również będzie dbało o siebie i swoich bliskich
1.5 ZRÓB PIERWSZY KROK
Jesteś w dobrym miejscu
Jeśli po przeczytaniu pierwszego rozdziału widzisz, że faktycznie w Twoim życiu zaczęło brakować równowagi i może ucierpieć na tym Twoje zdrowie lub relacje z bliskimi, nie martw się - jesteś w dobrym miejscu!
Sam fakt, że czytasz ten tekst pokazuje, że widzisz problem i nie jest Ci on obojętny. Jeśli zdecydujesz, że chcesz wprowadzić zmiany w swoje życie, zadbać o siebie i swoje zdrowie oraz relacje z bliskimi poprzez m.in. odzyskanie równowagi życia i pracy, zapraszam Cię do kolejnych rozdziałów tego e-booka.
Co w nim znajdziesz?
Ćwiczenia, które zostały w nim zawarte, pomogą Ci:
rozpoznać przyczyny utraty równowagi - wpływając na przyczynę, będziesz mogła zmienić efekt
zbudować solidne fundamenty pod zmianę - zmiana zostanie z Tobą na długo
skonstruować swój plan działania, dostosowany do Twojej rzeczywistości - tak, aby zmiana była realna do wprowadzenia
trzymać rękę na pulsie - okresowo weryfikować swoje działania, czy nadal są zgodne z założeniami i Twoją piramidą wartości w życiu
