30 Minuten Stressbewältigung - Antony Fedrigotti - ebook

30 Minuten Stressbewältigung ebook

Antony Fedrigotti

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Opis

Stehen Sie unter Stress? Haben Sie das Gefühl, immer unter Druck zu arbeiten? Fehlt Ihnen Gelassenheit, um Ihr Leben - auch bei vielfältigen Anforderungen - zu genießen? Stress entsteht sowohl durch äußere Stressoren wie auch durch die eigene Einstellung. Stress hat nur, wer ihn auch zulässt. Lesen Sie , wie Sie zu mehr Lebensqualität finden, indem Sie Ihren Stress loslassen. Mit diesem Buch erhalten Sie * praktikable Anleitungen, um Stress zu vermeiden, indem Sie Ihre Einstellung oder Ihre Lebensgewohnheiten ändern * viele konkrete Übungen, mit denen Sie in kurzer Zeit Ihren Stress bewältigen können * Anregungen, um eine neue Sichtweise auf Ihr Leben zu entwickeln. Mit einem Vorwort von Prof. Kurt Tepperwei

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Liczba stron: 67

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Antony Fedrigotti

30 Minuten

Stressbewältigung

Mit einem Vorwort von Prof. Kurt Tepperwein

Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek

Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.ddb.de abrufbar.

Umschlaggestaltung: die imprimatur, HainburgUmschlagkonzept: Martin Zech Design, BremenLektorat: Sandra Klaucke, Frankfurt/Main

© 2012 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

Das E-Book basiert auf dem 2000 erschienenen Buchtitel "30 Minuten Stressbewältigung" von Antony Fedrigotti, © 2000 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.

Hinweis:

Das Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gemachten Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-294-6 ISBN epub: 978-3-86200-673-1

In 30 Minuten wissen Sie mehr!

Dieses Buch ist so konzipiert, dass Sie in kurzer Zeit prägnante und fundierte Informationen aufnehmen können. Mithilfe eines Leitsystems werden Sie durch das Buch geführt. Es erlaubt Ihnen, innerhalb Ihres persönlichen Zeitkontingents (von 10 bis 30 Minuten) das Wesentliche zu erfassen.

Kurze Lesezeit

In 30 Minuten können Sie das ganze Buch lesen. Wenn Sie weniger Zeit haben, lesen Sie gezielt nur die Stellen, die für Sie wichtige Informationen beinhalten.

• Alle wichtigen Informationen sind blau gedruckt.

• Zahlreiche Zusammenfassungen innerhalb der Kapitel erlauben das schnelle Querlesen.

• Ein Fast Reader am Ende des Buches fasst alle wichtigen Aspekte zusammen.

Inhalt

Vorwort von Prof. Kurt Tepperwein

Testen Sie Ihren Stresspegel

1. Was ist Stress?

Wie entsteht Stress?

Arten von Stress

2. Lebensqualität statt Stress

Warum haben Sie Stress?

Steigern Sie Ihre Lebensqualität

Lebensqualität entsteht im Kopf

Kreativ handeln statt reagieren

3. Gedankendisziplin – denn Stress beginnt im Kopf

Mit Karten zur Gedankendisziplin

Die eigene Sichtweise ändern

4. Positive Einstellung als Grundhaltung

Wie Kritik und Stress zusammenhängen

Die guten Seiten sehen

Worte beeinflussen Ihre Gefühle

5. Stress vermeiden, Stress loslassen

Möglichkeiten im Büro

Möglichkeiten beim Autofahren

Möglichkeiten im Zug und im Flugzeug

Möglichkeiten während des Sports

6. Die Kraft der Konzentration

Übungen für den Alltag

Bewährte Konzentrationstechniken

Dem Stress davonlaufen

Stress vermeiden durch richtige Zeitplanung

Fast Reader

Weiterführende Literatur

Vorwort

Stress ist Phänomen unserer Zeit. Wir erleben Stress im Beruf, im Alltag, im Sport. Viele betonen, im Stress zu sein, um ihren Status hervorzuheben.

Ohne Stress besser leben

Aus meiner jahrzehntelangen praktischen Erfahrung mit meinen Patienten weiß ich, dass Stress nur Nachteile hat. Immer wieder konnte ich erleben, wie Menschen ein völlig neues Leben begonnen haben, sobald sie die Mechanismen der Stressentstehung und Stressbewältigung verstanden hatten.

Leistungsfähiger ohne Stress

Jeder kann ohne Stress deutlich mehr leisten. Ein Manager wird ohne Stress sicher bessere Entscheidungen treffen als mit Stress. Wenn Sie im Leben viel erreichen wollen und es vor allem nicht unnötig verkürzen wollen, dann ist der erste Schritt, sich vom Stress zu lösen und innere Gelassenheit zu lernen. Leben Sie aus Ihrer eigenen Mitte heraus, und Sie werden die richtigen Entscheidungen treffen.

Sie sind Schöpfer, Träger und vor allem Gestalter Ihres eigenen Schicksals – vor allem auch bestimmen Sie, wie Sie mit Stresssituationen umgehen. Es liegt in Ihrer Hand, ein Leben in Gelassenheit, Gesundheit und Freude zu leben.

Konkrete Hilfen gegen Stress

In diesem Buch zeigt mein Freund Antony Fedrigotti in klarer Form, wie wenig Sie tun müssen, um Stress für immer loszuwerden. Sie erfahren, wie Stress entsteht und wie Sie ihn loslassen können. Das ist einfacher, als Sie denken. Wenn Sie die notwendigen Schritte gehen, wird sich Gelassenheit einstellen.

Lassen Sie sich von diesem Buch inspirieren und genießen Sie in Zukunft ein Leben ohne Stress. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Ihr

Kurt Tepperwein

Testen Sie Ihren Stresspegel

Werten Sie aus, indem Sie jedem Ja 2 Punkte, jedem Teilweise 1 Punkt und jedem Nein 0 Punkte geben. Addieren Sie.

Auswertung

0-6 Punkte: Dieses Buch ist eine interessante Lektüre, doch Stress kann Ihnen wenig anhaben.

7-12 Punkte: Sie werden in diesem Buch wichtige Anregungen finden, um Stress, unter dem Sie gelegentlich leiden, loszuwerden.

13-18 Punkte: Lesen Sie das Buch intensiv und beseitigen Sie einige unnötige Stressauslöser.

19-26 Punkte: Sie sollten das Buch schnell und gut lesen und sofort mit der Umsetzung beginnen.

Mehr als 27 Punkte: Sie leiden stark unter Stress. Dieses Buch kann Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihren Dauer stress reduzieren. Ich empfehle es Ihnen dringend.

1. Was ist Stress?

Haben Sie dieses Buch gekauft, um endlich Ihren Stress loszuwerden? Kommt in Ihnen jetzt ein unruhiges, vielleicht sogar stressiges Gefühl auf, weil Sie im Grunde gar keine Zeit haben, in diesen Seiten zu blättern? Hallo Stress! Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um zu erfahren, welche Möglichkeiten es tatsächlich gibt, um frei von Stress zu werden. Ohne Stress werden Sie sicher nicht weniger leisten, im Gegenteil, meist sogar mehr. Es wird auch nicht so sein, dass Sie nicht manchmal unter Druck stehen – nein, es bedeutet einfach, dass Sie Kontrolle über die Abläufe haben: über Ihre Reaktionen, Ihr Verhalten, Ihr Gefühl und Ihre Einstellung.

Sich ständig weiterentwickeln

Sollte es Sie Überwindung kosten, Zeit in das Lesen dieses Buches zu investieren, denken Sie bitte daran, dass Sie ohne neuen Input, ohne neue Erkenntnisse, ohne Denkanstöße immer gleich bleiben werden. Nichts ändert sich, wenn Sie es nicht ändern. Ein Naturgesetz besagt, dass eine Masse so lange in eine Richtung drängt, bis eine äußere Kraft einwirkt. Wir können statt „Masse“ auch „Verhalten“ einsetzen: Kommt uns nichts dazwischen, sehen wir doch wenig Anlass, irgendetwas zu ändern, oder? Wir nennen dies auch Lernen durch Erleben oder Lernen durch Druck.

Körperliche Belastung durch Stress

Im Fall von Stress sollten Sie allerdings nicht so lange warten, bis Sie möglicherweise irreparable gesundheitliche Schäden haben. Entscheiden Sie sich vorher. Entscheiden Sie hier und jetzt, ab sofort alles zu tun, um Stress zu minimieren, um ihn möglichst ganz zu vermeiden. Ich prophezeie Ihnen: Sie werden ihn nicht vermissen, im Gegenteil, manch einer beginnt erst dann richtig zu leben.

Persönliche Verpflichtung

Erlauben Sie sich, eine Verpflichtung sich selbst gegenüber einzugehen: „Ich bin bereit, Stress abzubauen.“ Vielleicht tun Sie dies Ihrer Gesundheit wegen, für Ihren Partner oder für Ihre Kinder. Es gibt unzählige Gründe, obwohl es eigentlich keinen Grund braucht, sondern einfach nur den Willen, nicht fremdgesteuert zu werden.

Verpflichten Sie sich zu einer schriftlichen Aussage. Dann kann eine neue Reise beginnen zu mehr Freiheit, mehr Freude, mehr Gesundheit, mehr Lebensqualität.

Ich, _____________, bestätige mir selbst gegenüber, dass ich ab heute alles mir Mögliche tun werde, um schädlichen Stress Schritt für Schritt abzubauen. Ich gebe nicht auf, bevor ich dieses Ziel erreicht habe! Ich bestätige das mit meiner Unterschrift.

Datum ___________ Unterschrift __________________

Wachstum statt Stillstand

Ein zweites Naturgesetz sagt, dass die Natur auf Wachstum ausgerichtet ist und sich dabei immer an den besten Möglichkeiten orientiert. Die Natur ist nicht statisch, denn das würde ihren Zusammenbruch bedeuten. Sie ist immer im Wachstum, in der Entwicklung. Wir Menschen dagegen glauben, einen erreichten Zustand erhalten zu können und nichts mehr verändern zu müssen. Doch jeder Stillstand bedeutet Rückschritt.

Stellen Sie sich vor, jemand hat seine Schulausbildung abgeschlossen und beschließt: „Jetzt reicht es mir mit dem Lernen, ich habe genug.“ Das geht vielleicht ein paar Jahre gut, doch dann sind Entwicklung und Weiterkommen ausgeschlossen. Ohne Lernen werden Sie in Ihrem Beruf nicht weiterkommen. Ohne Lernen werden Sie immer so bleiben, wie Sie heute sind. Sollten Sie nur mit Blick auf die Rente leben, dann sind Sie jetzt schon älter als manche Siebzigjährigen, die vor Begeisterung und Ideen sprühen.

Altwerden kann auch anders sein: mit Freude Dinge tun, die Spaß machen, jeden Tag dankbar sein und genießen. Das allerdings erreichen Sie nur, wenn Sie jetzt schon beginnen, den Stress zu managen. Orientieren Sie sich dabei an den bestmöglichen Verhältnissen. Stellen Sie immer wieder dieselbe Frage: „Kann ich das, was ich tue, anders, besser machen? Gibt es eine Möglichkeit, meine Haltung und meine Einstellung in dieser Situation zu verbessern?“

Erfolgsfaktor Konzentration