44,99 zł
Dowiedz się więcej.
Czy wiesz, że możesz mieć piękną, szczupłą sylwetkę bez restrykcji i liczenia kalorii? Twoje ciało potrzebuje uwagi i zrozumienia, a nie kolejnej magicznej diety czy obciążających treningów.
Małgorzata Zasańska – ekspertka biohackingu dla kobiet – pokazuje, jak wykorzystać najnowszą wiedzę z zakresu epigenetyki i gospodarki hormonalnej, aby odzyskać energię, spowolnić starzenie i poprawić samopoczucie dzięki prostym, codziennym nawykom.
Poznaj najważniejsze biohacki:
strategia „kolejności jedzenia”, która pozwala kontrolować wagę bez liczenia kalorii,
sposoby na obniżenie kortyzolu, by PMS nie rządził twoim życiem,
sen, który dosłownie „spala tłuszcz i odmładza komórki”,
14-dniowy plan żywienia i treningu zsynchronizowany z cyklem miesiączkowym,
post przerywany dopasowany do faz cyklu, by spalać tłuszcz bez efektu jojo,
wytrawne śniadania, które stabilizują poziom glukozy,
naturalne wsparcie mitochondriów, które zatrzymuje proces starzenia komórek,
lista produktów sabotujących twoje hormony i zdrowe zamienniki, które przywracają równowagę.
To mapa drogowa, która pokaże ci, jak wreszcie przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, hormonami i samopoczuciem.
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej format:
Liczba stron: 172
Rok wydania: 2025
Podobne
Autor: Małgorzata Zasańska
Redakcja: Ewa Biernacka, Dagmara Benzar
Korekta: Kamila Recław
Projekt graficzny okładki: Katarzyna Grabowska & Visual
Projekt graficzny makiety i skład: Izabela Kruźlak
Elementy graficzne makiety: freepik.com
Zdjęcia: Karolina Minkina (s. 8, 228, zdjęcie na okładce)
Pozostałe zdjęcia: Małgorzata Zasańska
Redaktor prowadząca: Alicja Pająk
Kierownik redakcji: Agnieszka Górecka
© Copyright by Małgorzata Zasańska © Copyright for this edition by Wydawnictwo Pascal
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana lub przekazywana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody wydawcy, z wyjątkiem recenzentów, którzy mogą przytoczyć krótkie fragmenty tekstu.
Treści zawarte w książce mają charakter edukacyjny i nie zastąpią specjalistycznej diagnostyki. W kwestiach zdrowotnych zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Bielsko-Biała 2025
Wydawnictwo Pascal sp. z o.o. ul. Zapora 25 43-382 Bielsko-Biała tel. 338282828, fax [email protected]
ISBN 978-83-8317-681-9
Konwersja do formatu ePub 3: eLitera s.c.
Wszystkie treści zawarte w tej publikacji, w tym teksty, ilustracje, zdjęcia i grafiki, podlegają ochronie prawnoautorskiej. Zabrania się ich wykorzystywania do trenowania modeli sztucznej inteligencji, w tym dużych modeli językowych (LLM), tworzenia zbiorów danych, eksploracji tekstów i danych (text and data mining) oraz jakichkolwiek innych form automatycznego przetwarzania treści w celach komercyjnych, analitycznych lub badawczych bez uprzedniej, pisemnej zgody wydawcy. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Tę książkę dedykuję każdej kobiecie, która, tak jak ja jeszcze kilka lat temu, szuka swojej drogi do zdrowia i dobrego życia. Znajdziesz ją, obiecuję, jeśli tylko dasz sobie na to szansę.
Nie dążmy do perfekcji, ale do konsekwencji. Lepszego poznania siebie i słuchania swoich potrzeb. Od teraz, na zawsze.
Z miłością,
Gosia
Kilka słówo Autorce
Nazywam się Gosia Zasańska. Jestem kobietą, taką jak ty, która chce żyć dobrze i czuć się fantastycznie każdego dnia, mimo upływu lat! Na ścieżkę prowadzącą do zdrowia weszłam w 2009 roku, kiedy straciłam wzrok w jednym oku z powodu kiepskiego stylu życia i chronicznego stresu (byłam diagnozowana w kierunku stwardnienia rozsianego). Wzrok wrócił, ale lawina wyzwań związanych ze zdrowiem dopiero nadchodziła. Nie ominęły mnie zaburzenia odżywiania, niepłodność, mięśniaki macicy, endometrioza, nadczynność tarczycy, borelioza i depresja.
Lekarze rozkładali ręce, słyszałam od nich, że „taki mój urok”, albo że „mam problem w głowie”. Przepisywali mi kolejne leki, a poprawy nie było. Zawzięłam się, bo wiedziałam, że poza farmakoterapią jest coś więcej. Wiedziałam, że jest inna droga, która pozwoli mi czuć się dobrze!
Przez wiele lat brałam udział w konferencjach dla lekarzy i innych specjalistów w całej Polsce, a także w szkoleniach z zakresu szeroko pojętego zdrowia. Później ukończyłam studia z psychodietetyki na SWPS (Szkoła Wyższa Psychologii Społecznej) i z coachingu na WSB-NLU (Wyższa Szkoła Biznesu – National Louis University z siedzibą w Nowym Sączu). Nocami, po pracy w korporacji, studiowałam książki o zdrowiu. Wcielałam w życie poznane strategie i z każdym rokiem czułam się coraz lepiej. Przełomem był biohacking dla kobiet, który pokazał mi, jak mogę żyć jako kobieta! Uświadomił mi również, jak funkcjonuje moje kobiece ciało. Dopiero mając przeszło 35 lat, zaczęłam poznawać siebie!
Teraz swoje zdrowie mam we własnych rękach. Wiem, co jest warte uwagi, a co powoduje stratę, jeśli chodzi o wskazówki na temat kobiecego ciała.
Pozyskaną przez siebie wiedzę chciałabym przekazać tobie. Jako kobieta – jak ty, pełna marzeń, ambicji, ale też traum i trudnych emocji, nad którymi pracuję do dziś. Rozgość się w tej lekkiej i przyjemnej lekturze i daj sobie przestrzeń na poznawanie samej siebie.
Pewnie nie przypuszczasz, jak wiele może to zmienić w twoim życiu. Daj sobie szansę.
Z miłością,
Gosia
Kilka opinii:
Wstęp
Ale się cieszę! Nadeszła chwila, w której mogę podzielić się z tobą wiedzą, którą gromadziłam miesiącami, a może nawet latami, zależnie od tego, który moment uznamy za początek mojej edukacji.
Kobiecy biohacking. Zhakuj ciało i umysł, żeby żyć, chudnąć i odmładzać się zgodnie z naturalnym cyklem jest moim autorskim pomysłem. Celem tej książki jest przekazanie ci w przystępny sposób praktycznej wiedzy na temat życia, odżywiania i ogólnego funkcjonowania zgodnego z kobiecym cyklem miesięcznym.
Nie uczono nas o tym w szkole, nie przekazali nam tej wiedzy rodzice ani opiekunowie. A szkoda. Przypuszczam, że jeżeli wzięłaś tę książkę do ręki, to poszukujesz alternatywnych rozwiązań dla siebie i czujesz potrzebę zgłębienia tematu cykliczności i kobiecego biohackingu. Fantastycznie!
To wspaniały krok! Jesteś już dalej niż większość osób, które choć chcą zmian i czasem nawet kupią książkę lub zapiszą się na jakiś interesujący je kurs, nigdy potem z tej wiedzy nie korzystają! Chcę, żebyś wiedziała, że bardzo dobrze znam to uczucie, kiedy nasze samopoczucie, energia życiowa i zadowolenie z życia nie są na tym samym poziomie. Wiem, jak to jest, kiedy masz wrażenie, że twoje ciało cię nie słucha, a tak naprawdę to ty nie słuchasz swojego ciała.
Ciało jest tylko odbiciem tego, co się dzieje w twoim wnętrzu, ale o tym więcej w dalszej części tej książki.
Po latach wyzwań – niepłodności, zaburzeń odżywiania, chorób autoimmunologicznych, endometriozy, depresji... trafiłam na biohacking. O tym, czym jest ten tajemniczy biohacking, opowiem w rozdziale pierwszym.
Co ważne do podkreślenia już teraz, klasyczny biohacking nie skupia się na cyklu menstruacyjnym kobiet. Postanowiłam więc, w prostych słowach, dopasować tę wspaniałą metodę do nas, kobiet. Każdego dnia widzę jak na dłoni, jak potężną ma moc!
Książka ta pomoże ci poznać wiele istotnych zagadnień, takich jak nasz cykl miesiączkowy, różnice między mężczyzną a kobietą (i nie mam na myśli tylko różnic fizycznych), cykl infradiański, a także nasze potrzeby, wynikające z fizjologii kobiecego ciała! A ty tylko dlatego, że istniejesz, zasługujesz na wszystko, co najlepsze!
Zamierzam uzmysłowić ci, jak dużo możesz zyskać, jeśli pozwolisz sobie na odejście od standardów i utartych schematów, powszechnych dziś na całym świecie – np. odżywiania nieuwzględniającego różnic między płciami, często prowadzącego do katastrofy – zawodu, presji i niespełnionych oczekiwań, zwłaszcza względem siebie.
Chcę, abyś odzyskała radość z życia!
Chcę, abyś intuicyjnie nauczyła się żyć, odżywiać i trenować w sposób, który naturalnie wesprze twoje ciało!
Chcę też, abyś mogła cieszyć się każdym dniem i szanować przy tym cykliczne zmiany w swoim ciele! Możesz zyskać tak wiele, jeśli tylko pozwolisz sobie popłynąć w nowym kierunku! Wierzę, że wiedza zawarta w tej książce będzie dla ciebie wartościowa. Niezależnie od tego, ile masz lat, skąd jesteś i ile sposobów „na siebie” już wypróbowałaś, ten podręcznik będzie dla ciebie drogowskazem i z pewnością otworzy przed tobą wiele możliwości, z których – jeśli tylko zechcesz – możesz czerpać garściami!
Marzę o tym, aby te treści mogły trafić do każdej kobiety na świecie, bo i każda na to zasługuje!
Co ważne i warte podkreślenia, nie ma jednej, uniwersalnej metody dla każdej kobiety. Jest za to wiele sposobów i możliwości wprowadzenia dużych i małych zmian, które każda z nas może dopasować do siebie w dowolnym momencie swojego życia.
Biohacking to piękna umiejętność odkrywania i rozumienia swojego ciała. Swojego wyjątkowego ciała, swojej fizjologii i... niepowtarzalnej osobowości.
Z wielkim spokojem w sercu, oddaję ci w ręce książkę, która odmieni twoje życie, jeśli tylko tego chcesz i pozwolisz sobie na proces transformacji.
Z miłością,
Gosia Zasańska
Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki
Jesteś biohackerkąi masz wpływna swoje zdrowie!
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Istotne różnicew hormonachmęskich i żeńskich
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Dlaczego nie powinnaśzwracać uwagi na to,co je twój partner
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Poznaj 10 kluczowychzasad biohackerki!
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Stres a cykl– dlaczego kortyzolrozwala wszystko?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Sen dla królowej hormonów:jak spać, by chudnąć,lepiej myśleć i młodnieć
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Zatrzymajstarzenie!
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Jak mądrze stosować post przerywany?(Czyli IF po kobiecemu!)
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Czym jestrytm infradiański?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Dlaczego żywienie zgodniez cyklem infradiańskimma przewagęnad innymi dietami?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Czego potrzebujetwoje ciało?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Piątyparametr życiowy
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Produkty, którenie wspierajązdrowia hormonalnego.Wyklucz je!
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Energia zaczyna sięw mitochondriach– jak je wzmocnići odmłodzić komórki?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Detoks bez spiny– jak naprawdę oczyszcza sięciało kobiety?
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Pięć strategiisynchronizacji cyklu
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Przegląd wszystkichfaz cyklu– odżywianie i aktywnośćfizyczna z głową
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
PMS pod kontrolą– biohacki na emocje, apetyti spokój w głowie
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Mikrobiomi oś jelita-hormony
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Biohacking duszy i intuicji– jak nawiązać głębszą więź ze sobą
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Biohackingdla kobiety 35+– jak wejść w nowy etap z mocą
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Technologie w służbiekobiecego zdrowia
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Bonus:14-dniowy plan biohackinguzgodnego z cyklem
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Zakończenie
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
Źródła
Ten rozdział jest dostępnytylko w pełnej wersji książki.
Zapraszamy do zakupu
