Jej wysokość samoocena ebook

Jej Wysokość Samoocena

Autor: Lucjan Wieczorek

Redaktor prowadzący: Robert Jakubczak

Redakcja i korekta: Od Słowa do Słowa

Skład: Od Słowa do Słowa

Projekt okładki: Artur Szlesinger

© Copyright by Wydawnictwo Expertia 2026

Wydanie pierwsze

Kopiowanie, reprodukowanie, cytowanie, przeredagowywanie części lub całości publikacji bez zgody wydawcy jest zabronione.

ISBN: 978-83-67098-73-1

www.expertia.com.pl

Fragment

WSTĘP

DLACZEGO WARTO PRZECZYTAĆ TĘ KSIĄŻKĘ I DLA KOGO ONA JEST?

CO ZNAJDZIESZ W KSIĄŻCE?

MAPA KSIĄŻKI, CZYLI OMÓWIENIE SPISU TREŚCI

PODZIĘKOWANIA

NIEŚMIAŁOŚĆ – SKĄD SIĘ BIERZE I JAK DZIAŁA?

CZYM JEST NIEŚMIAŁOŚĆ?

SKĄD WIESZ, ŻE KTOŚ JEST NIEŚMIAŁY?

PSYCHICZNE OBJAWY NIEŚMIAŁOŚCI

FIZYCZNE OBJAWY NIEŚMIAŁOŚCI

SYTUACJE, W KTÓRYCH POJAWIA SIĘ NIEŚMIAŁOŚĆ

WADY I ZALETY NIEŚMIAŁOŚCI

PRZYCZYNY NIEŚMIAŁOŚCI

CZY ZNASZ SIEBIE?

OD NIEŚMIAŁOŚCI DO HOGWARTU – SŁAWNI, BOGACI ALE NIEŚMIALI

ZBUDUJ FUNDAMENTY ŚMIAŁOŚCI – SZTUKA KOMUNIKACJI W DZIAŁANIU

SZTUKA KOMUNIKACJI

SPRAW, BYM POCZUŁ SIĘ WAŻNY

ZASADA WDZIĘCZNOŚCI

CZAR KOMPLEMENTÓW

KOMPLEMENTY W TRZECIEJ OSOBIE

JAK PRZYJMOWAĆ KOMPLEMENTY?

SZTUKA SŁUCHANIA

ZOSTAŃ ASEM ASERTYWNOŚCI – JAK MÓWIĆ „NIE” BEZ POCZUCIA WINY?

PRZESZKODY NA ŚCIEŻCE – CO CIĘ SABOTUJE?

UZDRAWIANIE DZIECIŃSTWA

WYMÓWKI I USPRAWIEDLIWIENIA

TOKSYCZNE MYŚLI, KTÓRE W 95% HAMUJĄ TWÓJ ROZWÓJ

DOBROSTAN, ZADOWOLENIE Z SIEBIE I Z ŻYCIA

POCZUCIE SPRAWCZOŚCI

TRANSFORMACJA – NARZĘDZIA PRZEMIANY NIEŚMIAŁOŚCI W ŚMIAŁOŚĆ

BUDOWANIE PEWNOŚCI SIEBIE

SŁOWNIK MOCY

WPROWADZENIE DO ĆWICZEŃ

KOLOROWE KREDKI

SOBOWTÓR

FILM O TOBIE

SPÓJRZ MI W OCZY

PEWNIEJSZA WERSJA SIEBIE

PORA WYJŚĆ NA MIASTO!

KLATKA

PODEJMIJ WYZWANIE

NIE PRZEJMUJ SIĘ SWOJĄ ROLĄ

ZEPSUJ COŚ

BARIERY NIEŚMIAŁOŚCI

KALENDARZ SUKCESÓW

CZ@T

MAGICZNY KUFEREK

5 PRZYKAZAŃ LUDZI PEWNYCH SIEBIE:

JEJ WYSOKOŚĆ – SAMOOCENA

JEJ WYSOKOŚĆ – SAMOOCENA

TEST NA SAMOOCENĘ

MĄDROŚĆ PANA KLEKSA

JAK ROZPOZNAĆ NISKĄ SAMOOCENĘ?

SAMOOCENA W ZWIĄZKU

W ZAKAMARKACH PODŚWIADOMOŚCI

CO MOŻE ZANIŻAĆ SAMOOCENĘ?

CELE PRIORYTETOWE

UWOLNIJ SIĘ OD MISJI!

ROZWIJANIE POZYTYWNYCH CECH

MAGIA WIARY

ANALIZA PORÓWNAWCZA

ETAPY ZAPAMIĘTYWANIA

WŁAŚCIWA SAMOOCENA

STRES – WRÓG CZY SPRZYMIERZENIEC?

NISKA SAMOOCENA A EMOCJE

SKUTKI NEGATYWNYCH EMOCJI:

MUSISZ ZJEŚĆ TĘ ZUPĘ!

BAŚNIE O TYCH, KTÓRYCH ŚWIAT NIE DOCENIAŁ

PEWNOŚĆ SIEBIE W MIEJSCU PRACY – CZY MASZ DO SIEBIE SZACUNEK?

SAMOOCENA W PRACY

KORZYŚCI Z PRACY ZAWODOWEJ

WYSOKA SAMOOCENA JAKO PODSTAWA DO OSIĄGANIA SUKCESÓW W BIZNESIE

JEŚLI JESTEŚ SZEFEM

10 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZENIE SAMOOCENY U PRACOWNIKÓW

BĄDŹ SUPERMANEM WŁASNEGO ŻYCIA – POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI W PRAKTYCE

POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI W PRAKTYCE – JAK STAĆ SIĘ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE

METODA JACOBSONA W PRAKTYCE

CECHY CZŁOWIEKA PEWNEGO SIEBIE

JAK PODNIEŚĆ POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI?

SZKOŁA OPTYMIZMU

WYSTAW SOBIE OCENĘ

NA PŁASZCZYZNACH EGZYSTENCJI

TRZYDZIESTKA W DOMU Z PAPIERU

TWÓJ POGRZEB

ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA WŁASNE ŻYCIE

LUSTRZANE ODBICIE

TECHNIKA UWALNIANIA

PRZEKONANIA, KTÓRE MOGĄ CI POMÓC

MOC DOTYKU

JOGA A POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI

JAK UWOLNIĆ SIĘ OD NEGATYWNYCH PRZEKONAŃ O SOBIE?

AFIRMACJE – ICH MOC TKWI W DZIAŁANIU

GWIEZDNE DZIECKO

TWÓRCZA WIZUALIZACJA – WYOBRAŹNIA JAKO NARZĘDZIE ZMIANY

RACJONALNA TERAPIA ZACHOWAŃ

WDZIĘCZNOŚĆ ZMIENIA WSZYSTKO

7 ZASAD HUNY

PRZEBACZENIE – UWOLNIENIE SIĘ OD PRZESZŁOŚCI

MEDYTACJA POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI

DZIAŁANIE – BO PEWNOŚĆ SIEBIE TO PRAKTYKA

NIE KAŻDY BOHATER NOSI PELERYNĘ

NA KONIEC

O AUTORZE

BIBLIOGRAFIA INSPIRACJI:

Przypisy

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Dawno, dawno temu, za górami, za lasami, za rzekami i dolinami, na dziedziniec zamku wjechała dostojnie na białym rumaku odzianym w kolorową derkę, z rozwianymi włosami, ze złocistą koroną na głowie, w aksamitnej karmazynowej pelerynie, ze wzrokiem pewnym jak ostrze miecza.

Zanim zdążyła przemówić, ucichły szepty wątpliwości i ustąpiły echa dawnych kompleksów.

Każdy krok jej wierzchowca, każda łuna światła, która odbijała się od srebrnych strzemion, rozpraszała ciemność wewnętrznych strachów, lęków i wątpliwości.

Właśnie na dziedziniec wjechała Jej Wysokość Samoocena.

Choć nie zawsze była obecna, to gdy już przybyła, zmieniła bieg losów królestwa…

Nie jest wróżką z bajki, którą można przywołać zaklęciem. Nie da się jej oszukać makijażem, statusem społecznym czy certyfikatem z prestiżowej uczelni.

Jej tron nie stoi w sali balowej, lecz gdzieś w głębi duszy. Tam, gdzie człowiek spotyka się sam ze sobą – z tym, kim naprawdę jest, a nie z wyobrażeniami o sobie.

Samoocena nie unosi się dumą, nie patrzy na innych z góry, nie udaje kogoś, kim nie jest. To świadomość własnej wartości, rodząca się często w bólu, w trudzie,

w pokonywaniu przeszkód, które nie tylko życie, ale i my sami rzucamy sobie pod nogi.

Dlatego choć tak majestatyczna, Jej Wysokość nie rodzi się w pałacu, lecz w kazamatach własnych wątpliwości, lęków, bezradności i samotności.

Nie rodzi się wśród braw, lecz w ciszy po upadku. Nie jest darem. Jest wyborem.

To decyzja, że jesteś wartościowym człowiekiem nie dlatego, że coś osiągasz, ale dlatego, że jesteś.

Czasem jest nieobecna. Wtedy lustro kłamie, a głos wewnętrzny jest Twoim wrogiem, który Cię obwinia i krytykuje.

Nie wszyscy ją lubią. Ci, którzy wolą, by inni byli ulegli, cisi, podporządkowani, widzą w niej zagrożenie. Ale nie da się zadowolić świata, nie tracąc siebie.

I właśnie dlatego Jej Wysokość Samoocena nie pyta o pozwolenie. Wjeżdża na pstrym koniu, kiedy człowiek jest gotów ją przyjąć.

Nie wtedy, kiedy się wszystko cudownie układa, ale wtedy, gdy wreszcie człowiek zaakceptuje swoje słabości i pomimo nich się nie podda.

W jej obecności nie trzeba być najlepszym. Trzeba być prawdziwym.

Wtedy, nawet gdy koń się potknie, nawet gdy kurz drogi zasłoni horyzont, ona nie zniknie, bo wie, że prawdziwa siła człowieka zaczyna się tam, gdzie kończy się udawanie…

Kiedy człowiek porzuci fałsz, pozostanie prawda.

WSTĘP

DLACZEGO WARTO PRZECZYTAĆ TĘ KSIĄŻKĘ I DLA KOGO ONA JEST?

Chciałbym Cię serdecznie zaprosić do lektury. Książka, którą właśnie trzymasz w ręce, jest dla każdego, kto chce żyć po swojemu i kto jest gotów wypracować zdrowe podejście do siebie, to znaczy zatroszczyć się o siebie, z dbałością do siebie podchodzić, patrzeć na siebie z głębokim szacunkiem oraz z poczuciem własnej wartości.

Jako autor będę się do Ciebie zwracać na „Ty” pisane dużą literą, by podkreślić Twoją wartość. Za każdym razem, kiedy zwrócisz na to uwagę, przypomnij sobie o tym, że jesteś kimś, kto zasługuje na szacunek i dobre traktowanie, na to, by realizować się w życiu.

Odpowiedz, proszę, teraz na poniższe pytania i sprawdź, czy do Ciebie pasują.

Czy:

• myślisz, że nie pasujesz do tego świata?

• czujesz się osobą samotną pośród ludzi?

• mało kto Cię tak naprawdę rozumie?

• zabiegasz o akceptację innych?

• łatwo jest „wejść Ci na głowę”?

• często dajesz się oszukać?

• często się porównujesz z innymi i zazwyczaj wypadasz gorzej?

• wierzysz, że jesteś osobą niewystarczająco inteligentną, niewystarczająco mądrą, niewystarczająco kompetentną i niewystarczająco atrakcyjną?

• boisz się nowych sytuacji?

• odczuwasz nieuzasadnione poczucie winy?

• jesteś przekonany o własnej bezużyteczności?

• brakuje Ci odwagi, by zagadać do obcej osoby?

• jesteś osobą nieśmiałą?

• boisz się wyrażać własne zdanie w towarzystwie innych, bo na pewno palniesz jakieś głupstwo?

• masz problem, aby poprosić o podwyżkę?

• trudno jest Ci podjąć decyzję w obawie, że popełnisz błąd?

• trudno jest Ci odmawiać innym?

• mocno przytłacza Cię krytyka innych?

• nie wierzysz w siebie?

• nie dzielisz się swoimi pomysłami, bo uważasz, że nie są tego warte?

• masz problemy z jedzeniem (albo za mało, albo za dużo, albo byle jak)?

• odkładasz swoje marzenia na bliżej nieokreśloną przyszłość, kiedy to będziesz w posiadaniu większego doświadczenia, większej wiedzy, większych znajomości, większych pieniędzy?

• hamujesz się w pewnych działaniach w obawie o to, co pomyślą o tym inni?

Jeśli którekolwiek z powyższych stwierdzeń do Ciebie pasuje, oznacza to, że ta książka jest właśnie dla Ciebie.

Książka przeznaczona jest dla osób, które chciałyby przełamać swoje opory przed działaniem w świecie pełnym innych ludzi. Jest to publikacja dla tych, którzy się wahają. W pierwszych rozdziałach zajmiemy się nieśmiałością, tym, czym ona jest, kiedy się pojawia, jakie są jej przyczyny i skutki. Znajdziesz tu szereg praktycznych ćwiczeń zwiększających poczucie pewności siebie i odwagi do działania, tak abyś mógł przełamać nieśmiałość. Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, koniecznie zacznij lekturę od tej części. W kolejnych rozdziałach zajmiemy się tematem samooceny, a więc tym, jak siebie widzisz, jakie jest Twoje poczucie własnej wartości i jaki to ma wpływ na Twoje życie. Przepracowanie nieśmiałości oraz podwyższenie samooceny pomoże Ci poczuć własną wartość i ruszyć w drogę do realizacji swoich planów związanych z robieniem tego, co się lubi, i zarabianiu na tym.

Być może zamarzyło Ci się, by być człowiekiem pewnym siebie, który wykonuje wspaniałą pracę i z sukcesem prowadzi swoją firmę?

Jeśli zapragnąłeś prowadzić własną firmę w Polsce, to zapewne z jednego z trzech powodów:

1. Jesteś szalony

2. Jesteś odważny (a więc masz jakieś obawy, że może być różnie, ale mimo to chcesz podjąć to wyzwanie, ponieważ wierzysz, że to jedyny sposób, by zacząć drogę do miejsca, w którym chcesz się znaleźć, zakładając, że miejsce, w którym jesteś, nie do końca Ci odpowiada, co prędzej czy później rodzi frustracje, większe lub mniejsze, ale jednak…).

3. Jesteś spokojny, pewny siebie i sukcesu Twojej firmy, odczuwasz w pełni poczucie bezpieczeństwa i satysfakcji.

Jeśli jesteś szalony, ta książka nie jest dla Ciebie. Powinieneś udać się jak najszybciej do psychoterapeuty i poukładać sobie na spokojnie w głowie, by przypadkiem będąc w gorącej wodzie kąpanym, nie porywać się z motyką na słońce i nie pogorszyć swojej sytuacji, popadając w długi.

Jeśli jesteś odważny i chcesz podjąć wyzwanie, ta książka jest właśnie dla Ciebie!

Jeśli masz w sobie głębokie poczucie satysfakcji, spokoju i bezpieczeństwa, oznacza to, iż masz tak dobrze poukładane w głowie i w sercu, że już tej książki nie potrzebujesz.

Jeśli brakowało Ci śmiałości, to w niniejszej publikacji znajdziesz sposoby na transformację nieśmiałości w śmiałość, czyli w pewność siebie. Właściwa pewność siebie to zaufanie do siebie, wiara w siebie, wiara w słuszność swoich decyzji, a to wszystko bez poczucia wyższości nad innymi, bez arogancji wobec nich.

Jeśli do tej pory napotykałeś trudności w realizacji swoich celów, warto się zastanowić, czy przyczyną nie była niska samoocena, która mogła sabotować Twoje działania.

Dzięki tej książce lepiej poznasz siebie i zrozumiesz, skąd bierze się samoocena oraz poczucie własnej wartości. Dowiesz się, jak przez lata kształtują się one w umyśle oraz jak ogromny wpływ mają na Twoje życie.

W książce znajdziesz wiele ciekawych historii, które być może zainspirują Cię do spojrzenia na siebie w nieco inny sposób.

Poznasz sposoby na budowanie zdrowej samooceny oraz poczujesz, że jesteś wartościową istotą. Dzięki temu łatwiej poradzisz sobie ze stresem i lękiem w wyzwaniach dnia codziennego.

Dzięki wysokiej samoocenie będzie Ci się chciało planować i skutecznie urzeczywistniać swoje zamiary, ponieważ już nie będziesz się poddawać na samym początku. Zyskasz wytrwałość w dążeniu do celu i odporność na niepowodzenie. Wiara w siebie wyniesie Cię wysoko ponad przeciętność. Z większą ochotą, odwagą i mocą będziesz podchodzić do życia.

Niestraszne Ci będą negatywne myśli innych ludzi na Twój temat, a krytyka innych wobec Ciebie nie będzie już miała takiej mocy jak dotychczas.

Ponadto nauczysz się rozpoznawać toksyczne wzorce w związkach z innymi ludźmi, dzięki czemu będzie można te relacje uzdrowić lub uwolnić się od nich.

Nauczysz się stawiania granic i poznasz, czym jest asertywność. Zadbasz wreszcie o zaspokajanie swoich potrzeb.

Staniesz się prawdziwym sobą, a nie kimś, kto tylko zaspokaja potrzeby wszystkich innych, tylko nie swoje.

Pokochasz siebie, a ta osoba Ci się odwdzięczy! Zapraszam Cię w podróż do odkrywania siebie.

Andrzej Szmilichowski

CO ZNAJDZIESZ W KSIĄŻCE?

W książce odnajdziesz zarówno solidne podstawy teoretyczne, jak i praktyczne wskazówki, które pokażą Ci, jak przejść drogę od nieśmiałości do bycia osobą pewną siebie, zdecydowaną i mającą zdrową samoocenę Przekonasz się, że pewność siebie można w sobie rozbudzić i ukształtować. Dowiesz się, czym jest poczucie własnej wartości, co wnosi do Twojego życia i jak je przywrócić. Odkryjesz, co leży u podłoża niskiej samooceny i jakie są największe przeszkody w budowaniu pewności siebie. Wrócimy też do dzieciństwa, by zobaczyć, jaki ma ono wpływ na to, jak siebie widzisz. Dowiesz się, dlaczego cenisz innych bardziej niż siebie i dlaczego stawiasz siebie na

ostatnim miejscu. Wiedza zawarta w książce pomoże Ci krok po kroku odkrywać siebie i rozpoznawać hamujące Twój rozwój wzorce (np. takie jak wewnętrzny krytyk czy negatywne przekonania na swój temat), które jeszcze znajdują się w Twojej podświadomości. Pomoże Ci w tym test na samoocenę. Po zapoznaniu się z teorią i po wykonaniu testu będziesz wiedzieć, jaka jest Twoja samoocena, i wówczas łatwiej Ci będzie „ruszyć z kopyta”. W książce znajdują się ćwiczenia, które ułatwią Ci uwolnienie się od nieśmiałości i wzmocnią pewność siebie. Ćwiczenia będą wspierały Cię w akceptacji siebie oraz w rozwijaniu asertywności.

MAPA KSIĄŻKI, CZYLI OMÓWIENIE SPISU TREŚCI

Książkę zaczniemy od tematu nieśmiałości. Na początku dobrze jest zrozumieć swoją nieśmiałość oraz nieśmiałość innych ludzi i ją oswoić.

Dowiesz się, czym właściwie jest nieśmiałość i jakie ma objawy.

Przeczytasz też o tym, kiedy najczęściej się pojawia. Poznasz przyczyny nieśmiałości. Lepiej poznasz siebie.

Dowiesz się, jak rozpoznać nieśmiałość u siebie i innych, co pomoże Ci lepiej zrozumieć własne reakcje oraz sposób zachowania innych osób.

Następnie omówimy skuteczne metody radzenia sobie z nieśmiałością – poznasz techniki, które pomogą Ci stopniowo przełamywać bariery i budować pewność siebie.

Poznasz zarówno wady, jak i zalety nieśmiałości, bo nieśmiałość przynosi również korzyści.

Dowiesz się, na czym polega sztuka komunikacji i jakie są jej zasady. Będziesz wiedzieć, w jaki sposób rozmawiać z drugim człowiekiem, jak zadawać pytania i jakie są rodzaje pytań.

Będziesz rozpoznawać po słowach, jaki jest stan emocjonalny danego człowieka.

Nauczysz się pracować ze swoimi słowami. Poznasz, czym jest asertywność.

Dowiesz się, dlaczego wdzięczność poprawia relacje z innymi ludźmi i dlaczego warto przyjmować komplementy.

Przeczytasz też o tym, jak ważne w komunikacji są mowa ciała i ubiór.

No i uświadomisz sobie, iż każdy człowiek chce mieć poczucie, że jest ważny.

Popracujesz trochę nad głosem i wykonasz ćwiczenie Demostenesa.

Wyobrazisz sobie, że w kinie grają film o Tobie.

Namówię Cię nawet do tego, abyś coś popsuł… No i zostaniesz zamknięty w klatce. A wszystko po to, aby pozostawić swoją nieśmiałość w przeszłości…

Kolejne rozdziały poświęcone są samoocenie – niezwykle istotnemu elementowi naszego funkcjonowania w świecie. Poczucie własnej wartości czy też właściwa samoocena są kluczem do pełniejszego życia.

Dzięki testowi samooceny sprawdzisz, jak siebie oceniasz, a to pomoże Ci uświadomić sobie swoje mocne i słabe strony, a więc wszystko to, nad czym należy popracować.

Zrozumiesz, skąd się wzięły Twoja samoocena i poczucie własnej wartości.

Odkryjesz zakamarki swojego umysłu, w których niczym program komputerowy lub aplikacja funkcjonuje Twoja samoocena.

Dowiesz się, jak rozpoznać oznaki niskiej samooceny i jakie mogą być jej skutki – zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.

Dowiesz się, jakie czynniki obniżają samoocenę, a jakie ją podnoszą.

Odpowiemy na pytanie, czy niska samoocena może doprowadzić do choroby.

Poznasz konkretne różnice w nastawieniu mentalnym ludzi z niską i wysoką samooceną.

Omówimy również samoocenę w kontekście pracy – jak jej poziom wpływa na Twoją skuteczność, relacje z zespołem i gotowość do podejmowania wyzwań.

Dowiesz się, że samoocena wpływa na związek między dwojgiem ludzi i w pewnym stopniu go kształtuje.

Zrozumiesz także, jak duże znaczenie w budowaniu poczucia własnej wartości ma wiara w siebie oraz poczucie sprawczości, czyli przekonanie, że masz realny wpływ na swoje życie. Poznasz również sposób Pana Kleksa na to, aby bardziej uwierzyć w swoją sprawczość.

Nie zabraknie tematu emocji – dowiesz się, jak je rozpoznawać, regulować i jak wpływają one na naszą samoocenę.

Przekonasz się ponadto, że ładnie brzmiące słowa, takie jak „misja”, nie są warte poświęcania się dla nich, ponieważ prowadzą na manowce.

Być może książka zainspiruje Cię do uzdrowienia swojego dzieciństwa. W każdym razie pomoże Ci solidnie popracować nad sobą i to na różne sposoby.

Najważniejsza część książki to konkretne sposoby na podniesienie samooceny i budowanie pewności siebie. Znajdziesz tutaj praktyczne ćwiczenia, które pozwolą Ci stopniowo zmieniać sposób myślenia i nastawienia do siebie i do życia.

Dowiesz się, jak skutecznie się relaksować, aby zmniejszyć napięcie i lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach.

Poznasz cechy człowieka pewnego siebie, dzięki czemu będziesz mógł świadomie rozwijać w sobie te umiejętności.

W książce przedstawione są także skuteczne sposoby na zwiększenie samooceny, takie jak technika uwalniania, która pozwala pozbyć się negatywnych emocji i przekonań, oraz metoda RTZ (Racjonalna Terapia Zachowania), pomagająca w zmianie sposobu myślenia.

Przekonasz się, jak wielkie uwolnienie może przynieść Ci przebaczenie zarówno innym ludziom, jak i sobie.

Dowiesz się, jak puszczać i jak odpuszczać.

Rozdział „Twój pogrzeb” to wyjątkowe ćwiczenie skłaniające do refleksji nad tym, jak chcesz być zapamiętany przez innych i jakie wartości są dla Ciebie naprawdę ważne.

Praca z przekonaniami to kolejny istotny element – dowiesz się, jak skutecznie identyfikować i zmieniać negatywne myśli, które Cię ograniczają.

Przedstawimy też, w jaki sposób praca z ciałem może przysłużyć się do odczuwania własnej wartości oraz jak ważny jest dotyk.

W książce znajdziesz zasady Huny, starożytnej filozofii, która może pomóc Ci w lepszym zrozumieniu siebie i swojego otoczenia.

Na koniec omówimy medytację jako narzędzie wspierające rozwój osobisty – poznasz jej korzyści i sposoby wdrażania jej do codziennego życia.

Dzięki tej książce zyskasz narzędzia do pracy nad sobą, które pozwolą Ci budować pewność siebie i poczucie własnej wartości. Każdy rozdział dostarczy Ci cennych wskazówek i praktycznej wiedzy, którą możesz wdrożyć od razu, aby poprawić jakość swojego życia.

Jeśli chcesz lepiej poznać siebie, pokonać nieśmiałość i zacząć w pełni wykorzystywać swój potencjał – ta książka jest właśnie dla Ciebie!

No to co, zaczynamy? Miłej lektury! Odkryj siebie na nowo!

PODZIĘKOWANIA

Dziękuję Tobie, droga Czytelniczko i Tobie drogi Czytelniku, za zakup mojej książki i za Twoje poszukiwania. Życzę Ci, aby ta książka była dla Ciebie inspiracją do pracy nad sobą w drodze do odkrywania własnej wartości.

Dziękuję Mamie i Tacie za to, że od urodzenia myślą o mnie. Dziękuję Maćkowi za inspiracje.

Dziękuję Joannie za to, że jest.

Dziękuję śp. Leszkowi Żądło za otwarcie oczu.

Dziękuję Arturowi Szlesingerowi za zaprojektowanie okładki.

Dziękuję wszystkim wspaniałym ludziom, którzy przychodzą do mnie na jogę.

Książkę dedykuję każdemu, kto chce żyć po swojemu.

NIEŚMIAŁOŚĆ – SKĄD SIĘ BIERZE I JAK DZIAŁA?

CZYM JEST NIEŚMIAŁOŚĆ?

Ilu psychologów, tyle różnych teorii na ten temat. Teoria sprzed tysiąca lat mówi, że osoba nieśmiała to osoba łatwa do przestraszenia. Darwin uważał, że nieśmiałość ma związek ze strachem przed opinią innych ludzi. Z kolei w słowniku Webstera nieśmiałość opisano jako odczucie skrępowania, kiedy jest się wśród innych ludzi. W książce autorstwa włoskiego psychologa Zimbarda można wyczytać, iż nieśmiałość jest wyuczoną fobią w reakcji na sytuacje społeczne.

Tak więc jedno jest pewne. Nieśmiałość pojawia się tylko wtedy, kiedy mamy do czynienia z innymi ludźmi. Możemy też powiedzieć, że jest efektem niskiego poczucia własnej wartości i zaniżonej samooceny. Człowiek nieśmiały nie śmie – nie śmie porywać się na spełnienie swoich marzeń i nie śmie żyć po swojemu. Nie śmie mieć swojego zdania, a nawet jeśli je ma, to nie śmie go publicznie wyrażać, by kogoś nie urazić, bo inni są ważniejsi, mądrzejsi, lepsi.

SKĄD WIESZ, ŻE KTOŚ JEST NIEŚMIAŁY?

Pewna kobieta napisała do jednej z gazet, że ma cudownego męża i że świetnie im się układa. Mąż ma jednak pewną wadę, która ją denerwuje. Otóż kiedy spotykają się z innymi ludźmi, zachowuje się bardzo cicho i prawie wcale się nie odzywa. Wiesz, jaką odpowiedź od redakcji otrzymała wspomniana kobieta? Że mąż jest prawdopodobnie nieśmiały i dobrze by było, gdyby starał się być bardziej towarzyski, ponieważ małomówność w towarzystwie może być źle odebrana i nawet uznana za formę nieżyczliwości. Dlaczego jednak nikt nie wziął pod uwagę, iż mąż tej kobiety w towarzystwie jej znajomych nie czuje się dobrze, bo ma ku temu jakieś powody? Być może po prostu nie lubi znajomych żony i nie chce przy tym udawać, że jest ich wielkim przyjacielem? A może nie mają wspólnych tematów do rozmowy albo też tematy, które poruszają, go nudzą? Ileż bowiem razy można wysłuchiwać, że znów gdzieś wydarzyło się jakieś nieszczęście, że panią Brygidę spod piątki znowu boli noga lub też tego, jak to nasz rozmówca chciał zaimponować prędkością, którą osiąga jego samochód?

A może mąż zachowuje się cicho nie tylko w towarzystwie, ale nawet wtedy, kiedy jest z żoną? A może to żona pośród innych jest bardziej gadatliwa niż zazwyczaj i tylko w porównaniu z nią mąż wydaje się małomówny? Powyższa historia ilustruje, jak łatwo można komuś umieścić na czole nalepkę z napisem „nieśmiały”. Do tych nalepek wrócimy później.

Jak zatem rozpoznać, czy ktoś jest nieśmiały? W tym zdaniu zawarta jest pewna pułapka, gdyż pytanie to jest źle sformułowane. Prawidłowe pytanie, które zbliża nas do prawdy, powinno brzmieć: jak rozpoznać, czy ktoś jest teraz w stanie nieśmiałości? Nieśmiałość jest bowiem stanem umysłu, podobnie jak radość, smutek czy kreatywność. Jeśli uznajesz, że ktoś jest smutny, to czy on jest smutny ciągle, przez całe życie, od urodzenia aż do śmierci? Może ten człowiek przeżywał smutek w poniedziałek, kiedy go widziałeś i oceniłeś, a radość w piątek, sobotę i niedzielę. Podobnie jest z nieśmiałością. Jeśli przebywasz w towarzystwie swojego najlepszego przyjaciela czy najlepszej przyjaciółki, to czy jesteś małomówny i onieśmielony? A może jesteś wtedy tak pewny siebie, że powierzasz przyjacielowi swoje największe sekrety? No więc jesteś osobą śmiałą czy nieśmiałą? Czy jesteś pewny tego, że jesteś niepewny?

PSYCHICZNE OBJAWY NIEŚMIAŁOŚCI

Stan nieśmiałości to stan, w którym pojawiają się charakterystyczne myśli, wyobrażenia i emocje.

Osoby będące w tym stanie twierdzą, że ich głos jest cichy, jakby brakło im siły przebicia i odwagi, by „zaistnieć” w towarzystwie innych. Czasem tylko one tak twierdzą, podczas gdy inni tego nie zauważają. Osoby nieśmiałe są swoimi największymi krytykami i w różnych mało komfortowych sytuacjach są dla siebie bardzo surowe.

W tym stanie oprócz cichego mówienia może się pojawić opór przed powiedzeniem czegokolwiek. Przykładowo: gdy na lekcji pani pyta dzieci, to osoba nieśmiała nawet wtedy, gdy jest pewna prawidłowej odpowiedzi w 99%, nie zgłosi się w obawie, że akurat sprawdzi się ten 1%. Najgorsze jest to, że przeważnie taka osoba chce się zgłosić, ale uważa, że coś ją blokuje, i w efekcie zaprzestaje działania. Ja byłem tego doskonałym przykładem. Oprócz tego, że rzadko zgłaszałem się w szkole, to przypadłość ta przenosiła się na inne sfery mojego życia. Przez wiele lat rokrocznie brałem udział w pewnym górskim rajdzie. Tradycją tego rajdu, oprócz loterii fantowej, był konkurs wiedzy turystycznej. Jako że uważam się za turystę, postanowiłem wystartować. Podczas konkursu przyłapałem się na tym, że bałem się wykrzyknąć odpowiedzi, gdy nie byłem ich pewny na 100%. No i często było tak, że ktoś odważniejszy odpowiedział i zbierał kolejne punkty. Pewnie się domyślasz, że nie znalazłem się na podium. Mało tego! Gdy okazało się, że wygrał jakiś chłopak o wiele młodszy ode mnie, to żeby jeszcze sobie dowalić, myślałem: „Kurczę, czy jestem głupszy od jakiegoś chłopaka z podstawówki?”. Jakoś nie brałem pod uwagę tego, że w konkursie startowały także osoby starsze ode mnie i również nie znały tylu odpowiedzi co ten chłopiec.

Innym przykładem bycia w stanie nieśmiałości jest unikanie kontaktu wzrokowego. Gdy spojrzysz osobie nieśmiałej prosto w oczy, natychmiast odwróci wzrok, zwłaszcza jeśli jest przeciwnej płci i (tym bardziej prawdopodobne) jeśli słabo się znacie. Jest to również związane z jakimś strachem, a czasem nawet z lękiem przed tym, co pomyślą o nas inni, jak ocenią nasz charakter, a jak wygląd.

Osoby w stanie nieśmiałości często też milczą w towarzystwie, a przyczyn tego milczenia może być bardzo wiele.

„Nie wiem, co mam powiedzieć, nic mi nie przychodzi do głowy” – twierdzą. Często przyczyną takiej postawy jest presja, że muszę coś powiedzieć, bo inaczej inni coś niedobrego sobie o mnie pomyślą. Kiedy zaś pojawia się presja, pojawiają się blokady i nic nie wychodzi. Natomiast gdy rozmawiasz z przyjacielem, nie ma żadnej presji, że musisz coś powiedzieć, a jednak potrafisz przegadać z nim całą godzinę, a często nawet więcej.

Ponadto jeśli pod wpływem presji starasz się coś zmienić, to przeważnie nie wychodzi. Zgodnie z prawem Murphy’ego „jeśli coś ma się zepsuć, to na pewno się zepsuje”. A jeśli już komuś nie wyszło spotkanie jedno, drugie, trzecie, poddaje się w przeświadczeniu, że to nie ma sensu, ponieważ i tak jest do niczego. W efekcie taka osoba unika kontaktów z innymi ludźmi, izolując się od nich. Gdy ma okazję pójść z kimś do kina, teatru, restauracji czy na randkę – odmawia, gdyż zakłada, że choćby nie wiem jak się starał być dla innych kimś wartościowym, to i tak się to nie uda.

Osoby nieśmiałe zamykają się w sobie. Czują się odrzucone przez innych, przez cały świat, ponieważ wierzą, że są inne, bardziej wrażliwe i że nie pasują do otoczenia. Doskonale to rozumiem. Trzeba wiele samozaparcia, by odnaleźć się w tym świecie.