Jak wyznaczyć swoją idealną ilość kalorii.  Praktyczny przewodnik kalkulatora kalorii. - SkillsLab.pl - ebook

Jak wyznaczyć swoją idealną ilość kalorii. Praktyczny przewodnik kalkulatora kalorii. ebook

SkillsLab.pl

5,0

Opis

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie, aby skutecznie schudnąć lub utrzymać zdrową wagę? Właśnie z myślą o Tobie powstał ebook "Jak ustalić swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne: Praktyczny poradnik kalkulatora kalorii".

Nasz przewodnik pomoże Ci zrozumieć i określić Twoje unikalne zapotrzebowanie kaloryczne, a także nauczyć, jak obliczyć kaloryczność swoich posiłków. Znajdziesz tu formuły do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, tabele kaloryczności różnych pokarmów, a także przykładowe plany dietetyczne.

Ebook ten jest nie tylko praktycznym narzędziem, ale również źródłem motywacji i inspiracji do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych. Zawiera wskazówki, jak bezpiecznie i efektywnie schudnąć 8 kg, tworząc deficyt kaloryczny przez zwiększenie aktywności fizycznej.

Dodatkowo, w erze technologicznej, gdzie sztuczna inteligencja (AI) ułatwia codzienne zadania, wprowadzamy przewodnik "Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety". ChatGPT, potężny model językowy stworzony przez OpenAI, umożliwia generowanie spersonalizowanych propozycji diet, przepisów i porad żywieniowych, co jest niezastąpione w utrzymaniu zbilansowanej diety.

Zainwestuj w ten ebook i odkryj, jak łatwo jest osiągnąć swoje cele zdrowotne z pomocą nowoczesnej technologii.

Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:

Androidzie
iOS
czytnikach certyfikowanych
przez Legimi
czytnikach Kindle™
(dla wybranych pakietów)
Windows
10
Windows
Phone

Liczba stron: 36

Rok wydania: 2023

Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie „ebooki+audiobooki bez limitu” w aplikacjach Legimi na:

Androidzie
iOS
Oceny
5,0 (1 ocena)
1
0
0
0
0
Więcej informacji
Więcej informacji
Legimi nie weryfikuje, czy opinie pochodzą od konsumentów, którzy nabyli lub czytali/słuchali daną pozycję, ale usuwa fałszywe opinie, jeśli je wykryje.
Sortuj według:
Greg44

Nie oderwiesz się od lektury

ciekawe informacje i porady
00



Skil­l­sLab.pl
Jak wy­zna­czyć swoją ide­alną ilość ka­lo­rii Prak­tyczny prze­wod­nik kal­ku­la­tora ka­lo­rii
Skil­l­sLab.pl 2023

Jak wy­zna­czyć swoją ide­alną ilość ka­lo­rii Prak­tyczny prze­wod­nik kal­ku­la­tora ka­lo­rii

Co­py­ri­ght © by Skil­l­sLab.pl 2023

Wszel­kie prawa za­strze­żone. 

Żadna część ni­niej­szej pu­bli­ka­cji nie

 może być re­pro­du­ko­wana, po­wie­lana i udo­stęp­niana 

w ja­kiej­kol­wiek for­mie bez pi­sem­nej zgody wy­dawcy.

Skład epub, mobi i pdf: GM - Skil­l­sLab.pl

ISBN: 9788396711700

Skil­l­sLab.pl

Czy zda­rzyło Ci się kie­dyś za­cząć dietę, ale nie wie­dzieć, ile ka­lo­rii po­wi­nie­neś spo­ży­wać każ­dego dnia? Czy czu­jesz, że nie wiesz, jak sku­tecz­nie schud­nąć i utrzy­mać wagę? Ebook "Jak wy­zna­czyć swoją ide­alną ilość ka­lo­rii. Prak­tyczny prze­wod­nik kal­ku­la­tora ka­lo­rii" to wła­śnie to, czego po­trze­bu­jesz!

Ten prak­tyczny prze­wod­nik po­może Ci w spo­sób pro­sty i zro­zu­miały okre­ślić swoje in­dy­wi­du­alne po­trzeby ka­lo­ryczne. Dzięki niemu do­wiesz się, jakie są Twoje za­po­trze­bo­wa­nie na ka­lo­rie i jak wy­li­czyć ka­lo­rycz­ność po­szcze­gól­nych po­sił­ków, co po­zwoli Ci na sku­teczne od­chu­dza­nie lub utrzy­ma­nie zdro­wej wagi.

W ebo­oku znaj­dziesz wiele przy­dat­nych in­for­ma­cji, ta­kich jak wzory ob­li­cza­nia za­po­trze­bo­wa­nia ka­lo­rycz­nego, ta­belę z war­to­ściami ka­lo­rycz­nymi róż­nych po­kar­mów oraz przy­kła­dowe diety. Do­dat­kowo, au­to­rzy po­dzielą się z Tobą cie­ka­wost­kami na temat ka­lo­rii oraz po­ra­dami do­ty­czą­cymi utrzy­my­wa­nia bez­piecz­nego de­fi­cytu ka­lo­rycz­nego.

Ten ebook to nie tylko prak­tyczny prze­wod­nik, ale także źró­dło mo­ty­wa­cji i in­spi­ra­cji do osią­ga­nia swo­ich celów. Chcesz schud­nąć 8 kg, ale nie wiesz, jak za­cząć? Ten ebook po­każe Ci, jak to zro­bić w spo­sób bez­pieczny i sku­teczny.

W książce znaj­dziesz przy­kład, jak zrzu­cić 8 kg wagi po­przez two­rze­nie de­fi­cytu ka­lo­rycz­nego zwięk­sza­jąc swoją ak­tyw­ność fi­zyczną. Dzięki pro­stym wska­zów­kom i prze­pi­som, które znaj­dziesz w ebo­oku, bę­dziesz w sta­nie przy­go­to­wać zdrowe i smaczne po­siłki, które po­zwolą Ci za­spo­koić Twoje po­trzeby ka­lo­ryczne i jed­no­cze­śnie wpro­wa­dzą Cię na drogę do suk­cesu.

Po­nadto, w ebo­oku znaj­dziesz kilka porad do­ty­czą­cych utrzy­ma­nia bez­piecz­nego de­fi­cytu ka­lo­rycz­nego, co jest klu­czowe, aby osią­gnąć trwałe efekty. Dzięki temu prze­wod­ni­kowi, do­wiesz się, jak za­pla­no­wać swoją dietę i styl życia w spo­sób, który po­zwoli Ci sku­tecz­nie zrzu­cić zbędne ki­lo­gramy.

Nie zwle­kaj dłu­żej i za­cznij dzia­łać już teraz! Za­in­we­stuj w ebook "Jak wy­zna­czyć swoją ide­alną ilość ka­lo­rii. Prak­tyczny prze­wod­nik kal­ku­la­tora ka­lo­rii" i prze­ko­naj się, jak łatwo jest osią­gnąć swoje cele zwią­zane z od­chu­dza­niem i utrzy­ma­niem zdro­wej wagi.

Wstęp

Każdy czło­wiek po­trze­buje od­po­wied­niej ilo­ści ka­lo­rii, aby za­pew­nić swo­jemu or­ga­ni­zmowi od­po­wiedni po­ziom ener­gii i pod­trzy­mać swoje funk­cje ży­ciowe. Ilość ka­lo­rii, które po­trze­bu­jemy, za­leży od wielu czyn­ni­ków, ta­kich jak wiek, płeć, wzrost, waga i po­ziom ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej. Aby osią­gnąć swoje cele zwią­zane z wagą i zdro­wiem, ważne jest, aby umieć ob­li­czyć swoje in­dy­wi­du­alne za­po­trze­bo­wa­nie ka­lo­ryczne i do­sto­so­wać swoją dietę i styl życia do swo­ich po­trzeb.

W na­szym ebo­oku "Jak wy­zna­czyć swoją ide­alną ilość ka­lo­rii. Prak­tyczny prze­wod­nik kal­ku­la­tora ka­lo­rii" do­wiesz się, jak ob­li­czyć swoje in­dy­wi­du­alne po­trzeby ka­lo­ryczne na pod­sta­wie dwóch po­pu­lar­nych wzo­rów: Mif­flin-St Jeor i Har­ris-Be­ne­dicta. Dzięki temu bę­dziesz mógł/a okre­ślić swoje za­po­trze­bo­wa­nie na ka­lo­rie z więk­szą do­kład­no­ścią, co po­może Ci w osią­gnię­ciu swo­ich celów zwią­za­nych z wagą i zdro­wiem.

Nasz ebook za­wiera prak­tyczne wska­zówki, jak do­sto­so­wać swoją dietę i styl życia, aby okre­ślić swoje za­po­trze­bo­wa­nie ka­lo­ryczne, w za­leż­no­ści od Two­ich celów. Dzięki przy­kła­do­wym ob­li­cze­niom oraz ta­beli z war­to­ściami ka­lo­rycz­nymi róż­nych pro­duk­tów spo­żyw­czych, bę­dziesz miał/a ła­twiej­szy do­stęp do in­for­ma­cji i bę­dziesz mógł/a za­cząć dzia­łać od razu.

Nie trać czasu na szu­ka­nie in­for­ma­cji na temat ob­li­cza­nia za­po­trze­bo­wa­nia ka­lo­rycz­nego - nasz ebook za­wiera prak­tyczne wska­zówki, jak do­sto­so­wać swoją dietę i styl życia do swo­ich in­dy­wi­du­al­nych i ak­tu­al­nych po­trzeb ka­lo­rycz­nych. W końcu, dzięki na­szemu przy­kła­do­wemu pla­nowi diety, do­wiesz się, jak zrzu­cić 8 kg wagi po­przez two­rze­nie de­fi­cytu ka­lo­rycz­nego i zwięk­sze­nie ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej.

Czym jest – BMR

BMR (ang. Basal Me­ta­bo­lic Rate) to po­ziom me­ta­bo­li­zmu ba­zal­nego, czyli ilość ener­gii po­trzeb­nej or­ga­ni­zmowi do pod­trzy­ma­nia pod­sta­wo­wych funk­cji ży­cio­wych, ta­kich jak od­dy­cha­nie, tra­wie­nie, pracę serca i funk­cje mózgu, w sta­nie cał­ko­wi­tego spo­koju. War­tość BMR za­leży przede wszyst­kim od masy ciała, wieku, płci i wzro­stu, a także po­ziomu ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej i tkanki mię­śnio­wej. Okre­śle­nie swo­jego BMR jest ważne, po­nie­waż sta­nowi pod­stawę do ob­li­cze­nia swo­jego za­po­trze­bo­wa­nia ka­lo­rycz­nego oraz do­sto­so­wa­nia swo­jej diety i stylu życia w celu utrzy­ma­nia zdro­wia i osią­gnię­cia celów zwią­za­nych z wagą.

Cie­ka­wostką zwią­zaną z BMR jest fakt, że osoby po­sia­da­jące więk­szą ilość tkanki mię­śnio­wej mają za­zwy­czaj wyż­szy po­ziom me­ta­bo­li­zmu ba­zal­nego, po­nie­waż mię­śnie po­trze­bują wię­cej ener­gii do utrzy­ma­nia się niż tłuszcz. Dla­tego, jeśli chcesz zwięk­szyć swoje BMR, warto sku­pić się na bu­do­wa­niu masy mię­śnio­wej po­przez tre­ning si­łowy i ćwi­cze­nia ae­ro­bowe. Po­nadto, ważne jest, aby spo­ży­wać re­gu­larne po­siłki o od­po­wied­nich po­rach, po­nie­waż nie­re­gu­larne po­siłki mogą wpły­nąć na spo­wol­nie­nie me­ta­bo­li­zmu.

Czym są kalorie i jak o nich myśleć

Ka­lo­rie to jed­nostka miary ener­gii. W kon­tek­ście ży­wie­nia, ka­lo­rie mie­rzą ilość ener­gii, którą uzy­sku­jemy z je­dze­nia i picia. Nasz or­ga­nizm po­trze­buje ener­gii, aby wy­ko­ny­wać co­dzienne funk­cje ży­ciowe, takie jak od­dy­cha­nie, tra­wie­nie i po­ru­sza­nie się, a także aby prze­pro­wa­dzać ak­tyw­no­ści fi­zyczne, takie jak ćwi­cze­nia lub praca fi­zyczna.

Kiedy my­ślimy o ka­lo­riach w kon­tek­ście diety i zdro­wia, ważne jest, aby zwró­cić uwagę na ja­kość źró­dła ka­lo­rii, a nie tylko na ilość. Nie­które po­karmy i na­poje, takie jak sło­dy­cze, fast foody i na­poje sło­dzone cu­krem, za­wie­rają dużo ka­lo­rii, ale nie­wiele war­to­ści od­żyw­czych. Z kolei inne pro­dukty, takie jak owoce, wa­rzywa, peł­no­ziar­ni­ste pro­dukty zbo­żowe, białko i zdrowe tłusz­cze, do­star­czają nam war­to­ści od­żyw­cze oraz ener­gię.

Aby utrzy­mać zdrową wagę i do­star­czyć or­ga­ni­zmowi od­po­wied­nią ilość ener­gii, ważne jest, aby zwra­cać uwagę na bi­lans ener­ge­tyczny, czyli rów­no­wagę mię­dzy ilo­ścią ka­lo­rii spo­ży­wa­nych a ilo­ścią ka­lo­rii spa­la­nych. Aby schud­nąć, trzeba spo­ży­wać mniej ka­lo­rii, niż się spala, a aby przy­tyć, trzeba spo­ży­wać wię­cej ka­lo­rii, niż się spala. Jed­nakże, nie na­leży ogra­ni­czać się tylko do li­cze­nia ka­lo­rii, ale trzeba rów­nież zwró­cić uwagę na ja­kość diety, re­gu­larną ak­tyw­ność fi­zyczną i ogólny styl życia, aby osią­gnąć zdro­wie i dobre sa­mo­po­czu­cie.

Wzór Mifflin-St Jeor