Przerwa w pracy - treningi relaksacyjne audiobook

„Przerwa w pracy” to zestaw krótkich (3–10 minut) treningów relaksacyjnych stworzonych przez muzykoterapeutkę z myślą o osobach pracujących w szybkim tempie, narażonych na stres, zmęczenie i przeciążenie bodźcami. Zadaniem treningów jest regulacja układu nerwowego, obniżenie napięcia oraz przywrócenie równowagi emocjonalnej w środku dnia pracy. Krótkie przerwy, nawet trzyminutowe, mogą przywrócić harmonię i podnieść jakość samopoczucia. Każdy trening łączy elementy świadomego oddechu, prostych technik regulacyjnych oraz delikatnych dźwięków, które wspierają poczucie bezpieczeństwa i spokoju. Te treningi to spokojna przestrzeń na relaks i oddech. Pamiętaj jednak, że nie są one formą terapii wiodącej ani porady medycznej. Jeśli zmagasz się z trudnościami emocjonalnymi, zdrowotnymi - warto porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Korzystaj z treningów w swoim tempie, zadbaj o komfort i słuchaj swojego ciała. Jesteś tu dla siebie.

Lista treningów:

1. Kiedy wiesz, że dzisiejszy grafik będzie wypełniony po brzegi (5 min)

2. Kiedy czujesz napięcie przed spotkaniem (3 min)

3. Kiedy ciało mówi - 'Stop, potrzebuję chwili spokoju' (5 min)

4. Kiedy jesteś po trudnej rozmowie (5 min)

5. Kiedy czujesz, że tracisz poczucie sensu (6 min)

6. Kiedy Twoja frustracja sięga zenitu (7 min)

7. Kiedy trudno Ci się skoncentrować (5 min)

8. Kiedy brakuje Ci energii, aby dokończyć zadanie (5 min)

9. Kiedy czujesz znużenie (3 min)

10. Kiedy ciągle odwlekasz wykonanie zadania (5 min)

11. Kiedy czujesz przeciążenie obowiązkami (7 min)

12. Kiedy perfekcjonizm odbiera Ci swobodę działania (9 min)

13. Kiedy podjęcie ważnej decyzji sprawia Ci trudność (3 min)

14. Kiedy potrzebujesz doładowania (4 min)

15. Kiedy doskwiera Ci poczucie niskiej wartości (7 min)

16. Kiedy 'tryb robota' zamraża Twoje emocje (7 min)

17. Kiedy dzień okazał się trudniejszy i czujesz zmęczenie (7 min)

18. Kiedy wiele godzin w pozycji siedzącej przeciąża Twój kręgosłup (10min)

19. Kiedy masz dość i potrzebujesz resetu (dłuższy trening - 15 min)

20. Kiedy potrzebujesz chwili tylko dla siebie i własnych myśli (dłuższy trening - 15 min)