Zacznij dzień lepiej ebook

Twój prezent

Mam dla cie­bie pre­zent. Nic cię to nie kosz­tuje. Jest to czter­dzie­sto­stro­ni­cowy prze­wod­nik w PDF zaty­tu­ło­wany Zwiększ swoją pro­duk­tyw­ność! Oto 10 klu­czo­wych nawy­ków, które musisz wpro­wa­dzić, aby osią­gnąć wię­cej. Jest tak krótki, że szybko go prze­czy­tasz, ale i tak tre­ściwy, że zawiera prak­tyczne porady, które mogą zmie­nić twoje życie.

Chciał­bym dać ci egzem­plarz w pre­zen­cie.

Odbierz go, kli­ka­jąc poniż­szy link i dołą­cza­jąc do mojej listy mailin­go­wej:

http://arto­fpro­duc­ti­vity.com/free-gift/

Zanim zaczniemy, chcę ci podzię­ko­wać za prze­czy­ta­nie tej książki. Wiem, że twój czas jest cenny i masz wiele moż­li­wo­ści wyko­rzy­sta­nia go. Fakt, że wybra­łeś Zacznij dzień lepiej, naprawdę wiele dla mnie zna­czy.

Jesz­cze raz – dzię­kuję!

A teraz zobaczmy, jak stwo­rzyć poranne rytu­ały, które mogą cał­ko­wi­cie odmie­nić twoje życie. Myślę, że będziesz zachwy­cony, że zde­cy­do­wa­łeś się na tę przy­godę!

Mądrość wieków

Kiedy wsta­jesz rano, pomyśl, jak cen­nym przy­wi­le­jem jest życie: oddy­chać, myśleć, czuć radość i kochać.

Marek Aure­liusz

Prze­sze­dłem na eme­ry­turę, ale jeśli coś mia­łoby mnie zabić, to obu­dze­nie się rano i brak wie­dzy, co robić.

Nel­son Man­dela

Jeśli wygrasz pora­nek, wygrasz też cały dzień.

autor nie­znany

Moje życie bez porannej rutyny

Był w moim życiu taki czas, kiedy poranki nie miały żad­nego usta­lo­nego rytmu. Wła­śnie rzu­ci­łem pracę w kor­po­ra­cji. W związku z tym nie musia­łem być ni­gdzie o ósmej rano, a już na pewno w żad­nym miej­scu, w któ­rym by wyma­gano, żebym zało­żył coś wię­cej niż T-shirt i szorty.

W pełni wyko­rzy­sty­wa­łem tę wol­ność. Budzi­łem się bez budzika, zwy­kle po dzie­sią­tej. Potem spę­dza­łem czas, prze­glą­da­jąc wia­do­mo­ści, czy­ta­jąc przy­pad­kowe blogi i jedząc śnia­da­nie.

W końcu bra­łem prysz­nic, myłem zęby, zbie­ra­łem swoje rze­czy (lap­top, butelkę wody itd.) i rusza­łem do lokal­nej kawiarni. Cza­sami wycho­dzi­łem z domu o jede­na­stej, innym razem o trzy­na­stej. Ina­czej mówiąc, moje poranki były kom­plet­nym mar­no­wa­niem czasu. Nie mia­łem żad­nej rutyny.

Co gor­sza, brak rutyny wpły­wał nie tylko na moje poranki, ale za sprawą efektu kuli śnież­nej na resztę dnia. Gdy­bym miał opi­sać swoje samo­po­czu­cie jed­nym sło­wem, byłoby to „letar­giczne”. Bra­ko­wało mi ener­gii i moty­wa­cji. Czu­łem się znu­dzony i nie­spo­kojny.

Jak możesz się domy­ślić, moja pro­duk­tyw­ność spa­dła dra­stycz­nie. Czas po pro­stu mi ucie­kał.

To nie tak, że nie zna­łem wcze­śniej poran­nych rutyn. Wręcz prze­ciw­nie. Mia­łem efek­tywną rutynę, zanim rzu­ci­łem pracę w kor­po­ra­cji. Wsta­wa­łem o czwar­tej rano, parzy­łem kawę i zaczy­na­łem ana­li­zo­wać dane sprze­da­żowe z poprzed­niego dnia. Około wpół do szó­stej bra­łem prysz­nic, ubie­ra­łem się i sze­dłem do Star­bucksa pisać. Spę­dza­łem tam czas od szó­stej do za kwa­drans ósma, a potem kie­ro­wa­łem się do biura.

Moje poranki prze­bie­gały jak w zegarku. Dzięki temu udało mi się wyko­nać ogromną ilość pracy – waż­nej pracy, która wspie­rała moje cele. W pew­nym momen­cie mia­łem setki stron inter­ne­to­wych, napi­sa­łem best­sel­le­rową książkę i two­rzy­łem coty­go­dniowy new­slet­ter, który czy­tały tysiące sub­skry­ben­tów. Do tego spę­dza­łem pięć­dzie­siąt–sześć­dzie­siąt godzin tygo­dniowo w pracy kor­po­ra­cyj­nej.

Dość powie­dzieć, że moja pro­duk­tyw­ność z poranną rutyną i bez niej była skraj­nie różna.

Nie było porów­na­nia. Bez rutyny moje poranki były kom­plet­nym cha­osem.

Dziś w moim życiu wiele się zmie­niło. Stwo­rzy­łem poranne rutyny, które dodają mi ener­gii, poma­gają się sku­pić i zwięk­szają moją pro­duk­tyw­ność. Dla mnie to fun­da­ment uda­nego dnia.

W tej książce podzielę się jedną z moich rutyn. Co waż­niej­sze, pokażę też tobie, jak stwo­rzyć rutyny, które pomogą ci osią­gnąć twoje cele.

Zanim przej­dziemy dalej, poroz­ma­wiajmy o tym, jak posia­da­nie poran­nej rutyny może popra­wić twoje życie.

10 sposobów w jakie poranna rutyna poprawi twoje życie

Korzy­ści, które odczu­jesz, wpro­wa­dziw­szy poranną rutynę do swo­jego życia, będą dla cie­bie wyjąt­kowe. Nie­któ­rzy zauwa­żają, że stają się bar­dziej pro­duk­tywni przez cały dzień. Inni czują się bar­dziej zre­lak­so­wani i uważni. Jesz­cze inni są zasko­czeni, odkry­wa­jąc, że wyko­ny­wa­nie poran­nej rutyny cał­ko­wi­cie nakie­ro­wa­nej na cel spra­wia, że stają się bar­dziej ener­giczni, pewni sie­bie i skon­cen­tro­wani.

Więk­szość osób po tygo­dniu lub dwóch orien­tuje się, że myśl o poran­nym wsta­wa­niu już ich nie przy­tła­cza. Wręcz prze­ciw­nie – zaczy­nają cze­kać na pora­nek, bo wie­dzą, że ich rutyna pomoże im prze­żyć udany dzień.

Ty rów­nież doświad­czysz korzy­ści, które dosłow­nie odmie­nią twoje życie. Oto dzie­sięć spo­so­bów – jak poranna rutyna może ci pomóc.

Sposób 1. Nada twojemu dniowi strukturę

Sto­so­wa­nie prze­my­śla­nej i zapla­no­wa­nej rutyny każ­dego ranka lepiej ustruk­tu­ry­zuje twój dzień. Powta­rza­nie tych samych czyn­no­ści (wię­cej o tym póź­niej) sprawi, że pora­nek, a także reszta dnia staną się bar­dziej prze­wi­dy­walne. Dzięki temu będziesz mógł efek­tyw­niej wyko­ny­wać swoje zada­nia.

Sposób 2. Poczujesz więcej energii

Wiele poran­nych aktyw­no­ści może znacz­nie zwięk­szyć twój zasób ener­gii. Co ważne, nie­które z nich pomogą utrzy­mać ją na odpo­wied­nim pozio­mie przez cały pora­nek.

Na przy­kład ćwi­cze­nia, krótki spa­cer czy śnia­da­nie bogate w białko spra­wią, że poczu­jesz się pełen ener­gii. Nie­któ­rzy zauwa­żają, że joga, medy­ta­cja czy zimny prysz­nic rów­nież świet­nie dzia­łają.

Wię­cej o tym, jak stwo­rzyć sku­teczną poranną rutynę, opo­wiem w czę­ści II.

Sposób 3. Będziesz mniej podatny na zmęczenie decyzyjne

Im wię­cej podej­mu­jesz decy­zji, tym gor­sza staje się ich jakość. To zja­wi­sko nazy­wane zmę­cze­niem decy­zyj­nym. W miarę jak zmę­cze­nie się nasila, trud­niej jest kon­tro­lo­wać impulsy i podej­mo­wać racjo­nalne decy­zje.

Poranna rutyna zmniej­sza liczbę decy­zji, które musisz pod­jąć rano. Wybrane przez cie­bie czyn­no­ści stają się nawy­kiem, co spra­wia, że nie musisz się zasta­na­wiać, czy je wyko­nać. Podej­mo­wa­nie mniej­szej liczby decy­zji rano pozwala oszczę­dzić siłę woli na podej­mo­wa­nie waż­niej­szych decy­zji przez resztę dnia.

Sposób 4. Będziesz bardziej produktywny przez cały dzień

Z pew­no­ścią znasz to z wła­snego doświad­cze­nia. Kiedy pora­nek zaczyna się dobrze, czu­jesz, że masz więk­szą kon­trolę nad swoim dniem. Część tego uczu­cia wynika z pozy­tyw­nego nasta­wie­nia, część z więk­szej ener­gii, lep­szego samo­po­czu­cia i mniej­szego stresu. A część z tego pocho­dzi z poczu­cia, że wiesz, co musisz zro­bić przez resztę dnia.

Dobra poranna rutyna przy­go­to­wuje twój umysł na codzienne wyzwa­nia i prze­szkody, które w prze­ciw­nym razie mogłyby zakłó­cić twoją pro­duk­tyw­ność.

Sposób 5. Będziesz się czuł lepiej

Twoja poranna rutyna będzie zawie­rać czyn­no­ści, które są zdrowe dla two­jego umy­słu, ciała lub obu. Na przy­kład możesz zacząć dzień od szklanki wody, potem poćwi­czyć jogę i medy­to­wać. Albo wyjść na poranny bieg, a po nim wziąć gorący prysz­nic i zjeść biał­kowe śnia­da­nie.

Porów­naj to do tego, co robi więk­szość ludzi rano. Budzą się, szu­kają przy­ci­sku drzemki, żeby dospać kilka minut, a potem wstają na szybki prysz­nic, pączka lub roga­lika i kawę. Następ­nie spie­szą się do pracy lub bie­gną, by przy­go­to­wać dzieci do szkoły.

Nic dziw­nego, że tak wiele osób czuje się zmę­czo­nych przez cały dzień!

Sposób 6. Odczujesz mniej stresu

Z pew­no­ścią znasz stres zwią­zany z budze­niem się w ostat­niej chwili i gonie­niem, by ze wszyst­kim zdą­żyć. Wszy­scy to prze­ży­wamy. Nie­za­leż­nie od tego, czy sta­ramy się przy­być do biura na czas, czy upew­nić się, że dzieci są gotowe do szkoły (ubrane, mają przy­go­to­wane lunch­boxy itd.), pośpiech i zała­twie­nie wszyst­kiego na ostatni moment może wywo­ły­wać sporo nie­po­koju.

Dobra poranna rutyna pomoże ci pozbyć się tego stresu. Da ci wystar­cza­jąco dużo czasu, by zająć się wszyst­kim, czym trzeba. Kiedy wyj­dziesz z domu, poczu­jesz, że masz pełną kon­trolę nad swoim dniem.

Sposób 7. Będziesz miał bardziej pozytywne nastawienie

Kiedy masz wię­cej ener­gii, czu­jesz się pod­eks­cy­to­wany, bar­dziej kon­tro­lu­jesz sytu­ację i odczu­wasz mniej stresu, trudno jest mieć nega­tywne podej­ście. Natu­ral­nie poczu­jesz się szczę­śliw­szy. Będziesz też bar­dziej opty­mi­styczny wobec tego, co możesz osią­gnąć w ciągu dnia, nie­za­leż­nie od prze­szkód, które napo­tkasz.

Nie zdziw się, jeśli twoi współ­pra­cow­nicy lub człon­ko­wie rodziny zauważą pozy­tywną zmianę w twoim nasta­wie­niu. I nie bądź zasko­czony, jeśli będą chęt­niej się do cie­bie zbli­żać – pozy­tywne uspo­so­bie­nie przy­ciąga innych.

Sposób 8. Poprawisz swoje zdrowie

Aktyw­no­ści, które dobie­rzesz do swo­jej poran­nej rutyny, powinny wspie­rać twoje zdro­wie fizyczne i psy­chiczne. Wspo­mnia­łem wcze­śniej o jodze, medy­ta­cji, bie­ga­niu, zdro­wym śnia­da­niu i piciu wody jako przy­kła­dach.

To tylko począ­tek. Cho­dzi o to, że poranna rutyna może mieć ogromny wpływ na kształ­to­wa­nie zarówno ciała, jak i umy­słu. Nie­za­leż­nie od tego, czy chcesz schud­nąć, popra­wić kon­dy­cję czy wzmoc­nić pamięć, aktyw­no­ści, które wybie­rzesz, pomogą ci osią­gnąć te cele.

Sposób 9. Będziesz miał lepszą koncentrację

Kiedy będziesz zaczy­nać dzień od solid­nej poran­nej rutyny, zauwa­żysz, że masz więk­szą kla­row­ność umy­słu. Zdo­łasz łatwiej sku­pić się na tym, co musisz zro­bić.

Czę­ściowo wynika to z więk­szej ilo­ści ener­gii. Im wię­cej ener­gii masz, tym łatwiej jest ci się sku­pić.

Czę­ściowo także z lep­szego samo­po­czu­cia i mniej­szego stresu. Kiedy twoje ciało czuje się dobrze, a umysł nie jest obcią­żony stre­sem, łatwiej utrzy­masz kon­cen­tra­cję.

Dodat­kowo wpływ na to ma rów­nież lep­sza jakość snu. (Wię­cej o śnie prze­czy­tasz w czę­ści I: Jak przy­go­to­wać się na udany pora­nek).

Sposób 10. Twój dzień będzie bardziej zorganizowany

Zauwa­żysz, że poranna rutyna nadaje resz­cie dnia więk­szy sens. Będziesz bar­dziej zaan­ga­żo­wany w zada­nia i pro­jekty, które musisz zre­ali­zo­wać. Zyskasz więk­szą jasność co do naj­waż­niej­szych spraw do zała­twie­nia i tego, jak pasują one do two­ich dłu­go­ter­mi­no­wych celów.

Powyż­sza lista to tylko nie­które z korzy­ści, które możesz odnieść, wpro­wa­dza­jąc dobrą poranną rutynę. Zde­cy­do­wa­nie nie jest to wszystko. O tych korzy­ściach jed­nak naj­czę­ściej mówią osoby, które każ­dego ranka dzia­łają z wyzna­czo­nym celem.

Teraz poroz­ma­wiajmy o tym, jak ważna jest inten­cjo­nal­ność przy two­rze­niu i sto­so­wa­niu sku­tecz­nej poran­nej rutyny.

Siła świadomego działania

Zasta­nów się, dla­czego wsta­jesz rano. Może po to, aby zdą­żyć do pracy na czas. Może pod­no­sisz się z tru­dem, by przy­go­to­wać dzieci do szkoły. A może jesteś fre­elan­ce­rem – wiesz, że pozo­sta­nie w łóżku ozna­cza brak pracy, a to z kolei brak zarob­ków.

Te inten­cje wyni­kają z koniecz­no­ści. Dzia­łasz, ponie­waż czu­jesz, że musisz.

Gdy­byś cią­gle spóź­niał się do pracy, mógł­byś stra­cić sta­no­wi­sko. Gdy­byś nie dopil­no­wał, by twoje dzieci dotarły do szkoły na czas, ich spóź­nie­nia mogłyby nega­tyw­nie wpły­nąć na ich oceny. Jeśli jako fre­elan­cer nie koń­czył­byś pro­jek­tów, nie dostał­byś za nie wyna­gro­dze­nia.

Nasze inten­cje mają ogromną moc. Mogą nas moty­wo­wać i poma­gać osią­gać rze­czy, które wydają się poza naszym zasię­giem. Ale mogą też powo­do­wać nie­po­trzebny stres.

Dobra wia­do­mość? To ty decy­du­jesz o swo­ich inten­cjach. To ty ste­ru­jesz swoim życiem. Ty piszesz wła­sną histo­rię.

To klu­czowe przy two­rze­niu dobrej poran­nej rutyny. Może spra­wić, że będziesz się jej trzy­mać i zaczy­nać dzień w świet­nym nastroju – albo wręcz prze­ciw­nie, roz­pocz­niesz poranki od stresu i nie­po­koju.

Podam przy­kład jed­nej z moich rutyn. (Dopa­so­wuję je do tego, co mam do zro­bie­nia danego dnia). Tak zazwy­czaj wygląda mój nie­dzielny pora­nek:

5.30 – pobudka.

5.35 – mycie zębów, szyb­kie ogar­nię­cie się i ubra­nie.

5.45 – szklanka wody na roz­bu­dze­nie.

5.50 – wyj­ście do kawiarni.

6.00 – zamó­wie­nie ame­ri­cano (kofe­ina budzi mój mózg).

6.05 – czy­ta­nie arty­ku­łów ulu­bio­nych auto­rów, w tle hisz­pań­ska gitara fla­menco (np. Armik, Jesse Cook).

6.45 – spraw­dze­nie wyni­ków sprze­daży na Ama­zo­nie.

6.50 – włą­cze­nie

Pre­lu­dium e-moll, op. 28 nr 4

Cho­pina i roz­po­czę­cie pisa­nia.

Mam kon­kretny cel zwią­zany z tą poranną rutyną: przy­go­to­wa­nie się do pisa­nia. To nie obo­wią­zek, ale pasja. W sobotę kładę się spać pod­eks­cy­to­wany na myśl o tym, że rano wstanę i przejdę przez swoją rutynę, bo nie mogę się docze­kać, aż zacznę pisać.

Kiedy dzia­łasz z jasno okre­ślo­nym celem, two­rzysz inten­cje, które naprawdę mają dla cie­bie zna­cze­nie. Eks­cy­tują cię i – co naj­waż­niej­sze – moty­wują do dzia­ła­nia. Prze­sta­jesz cha­otycz­nie zaczy­nać dzień, mar­nu­jąc cenne minuty na drzemki, prze­glą­da­nie mediów spo­łecz­no­ścio­wych czy oglą­da­nie tele­wi­zji. Zamiast tego wyzna­czasz sobie inten­cję (naj­le­piej jesz­cze wie­czo­rem), która nadaje kie­ru­nek twoim poran­nym dzia­ła­niom.

Naj­le­piej, by twoje inten­cje naprawdę cię eks­cy­to­wały. Powi­nie­neś czuć radość na myśl o ich reali­za­cji.

Na przy­kład możesz stwo­rzyć poranną rutynę, która pomoże ci schud­nąć. Myśl o osią­gnię­ciu wyma­rzo­nej wagi powinna cię moty­wo­wać i wpły­wać na to, jak spę­dzasz poranki!

Możesz też opra­co­wać rutynę, która pomoże ci się zre­lak­so­wać i sku­pić. Myśl o tym, by roz­po­cząć dzień bez stresu i zna­leźć spo­kój, powinna cię naprawdę cie­szyć!

A może zapla­nu­jesz poranną rutynę, która pomoże ci w roz­po­czę­ciu biz­nesu, o któ­rym myślisz od jakie­goś czasu. Per­spek­tywa dodat­ko­wego dochodu i roz­woju wła­snego przed­się­wzię­cia powinna być dla cie­bie eks­cy­tu­jącą moty­wa­cją!

Cho­dzi o to, że inten­cjo­nal­ność jest klu­czo­wym ele­men­tem two­rze­nia i utrzy­my­wa­nia dobrej poran­nej rutyny. Naj­lep­sze w tym wszyst­kim jest to, że masz pełną kon­trolę.

To ty decy­du­jesz, co chcesz osią­gnąć. Następ­nie two­rzysz poranną rutynę, która ide­al­nie wspiera twoje cele.

Czy dostrze­gasz, jak roz­po­czę­cie dnia w ten spo­sób może pozy­tyw­nie wpły­nąć na resztę dnia? Będziesz czuł się bar­dziej wypo­częty, pełen ener­gii i skon­cen­tro­wany, co sprawi, że będziesz bar­dziej efek­tywny.

Ten pomysł sta­nie się jaśniej­szy, gdy przej­dziemy przez Zacznij dzień lepiej. Kiedy skoń­czysz czy­tać ten porad­nik, two­rze­nie rutyn, które wspie­rają twoje zamiary, będzie dla cie­bie czymś natu­ral­nym.

Poni­żej opi­szę, czego możesz się spo­dzie­wać po tej książce. Uwaga: mamy sporo mate­riału do omó­wie­nia. Będziemy dzia­łać szybko, więc posia­da­nie planu będzie bar­dzo pomocne.

Czego nauczysz się z książki Zacznij dzień lepiej

Zacz­nij dzień lepiej składa się z czte­rech głów­nych czę­ści. Jeśli zer­k­niesz na spis tre­ści, zauwa­żysz, że omó­wimy wszyst­kie istotne aspekty two­rze­nia i trzy­ma­nia się dobrej poran­nej rutyny. Całość została podzie­lona w spo­sób jak naj­bar­dziej intu­icyjny, na czę­ści I–IV.

Zauwa­żysz też, że mate­riał jest upo­rząd­ko­wany tak, byś mógł łatwo wró­cić do kon­kret­nych frag­men­tów, kiedy będziesz chciał je ponow­nie przej­rzeć. Zachę­cam cię, byś wra­cał do tej książki od czasu do czasu. Znaj­dziesz w niej inspi­ra­cję, gdy napo­tkasz trud­no­ści, oraz ważne wska­zówki, jak stwo­rzyć i utrzy­mać sku­teczną rutynę.

Poni­żej zamiesz­czam krótki prze­gląd tego, czego się nauczysz z książki Zacznij dzień lepiej.

Część I

Trudno utrzy­mać sku­teczną poranną rutynę, jeśli czu­jesz się zmę­czony, gdy wsta­jesz. Więk­szość ludzi potrze­buje ośmiu godzin dobrego snu, żeby dobrze funk­cjo­no­wać następ­nego dnia. Jeśli śpią mniej, czują się ospali i roz­ko­ja­rzeni. Bra­kuje im kon­cen­tra­cji i moty­wa­cji. W efek­cie łatwiej im prze­wró­cić się na drugi bok i zostać w łóżku, niż wstać i przejść swoją rutynę, przy­go­to­wu­jąc się na dzień.

W czę­ści I pokażę ci, jak zadbać o spo­kojny sen każ­dej nocy. Nie ma tu żad­nych tajem­nic. Jak się prze­ko­nasz, to głów­nie kwe­stia odpo­wied­niego pla­no­wa­nia.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki