Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni audiobook

Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami.

To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo?

Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg.

Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku.

To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji.

Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka.

10 korzyści, jakie uzyskasz:

• Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna.
• Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne.
• Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę.
• Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami.
• Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi.
• Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia.
• Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków.
• Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania.
• Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe.
• Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora.

Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi.

Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże.

W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni.

Spis treści

Wstęp 

Historia moich porażek dietetycznych 

Trochę teorii o odchudzaniu

Deficyt kaloryczny

Liczenie kalorii 

Aktywność fizyczna 

Picie wody

Co zrobić, aby się chciało – motywacja

Deficyt kaloryczny – moje podejście

Tryb głodu 

Ile kcal potrzebujesz do przeżycia

Tempo chudnięcia

Zakupy jedzenia w praktyce 

Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno

Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny

Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia 

Porcje XL w sklepach

Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna)

Wspomaganie farmakologiczne - Meridia

Dieta pudełkowa

Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe 

Rodzaje diet w pudełkach 

Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych

Smak żywności w pudełkach dietetycznych

Różnorodność w pudełkach dietetycznych 

Jak dbają o dostawy

Jak dbają o obsługę po sprzedaży

Nie zawsze wszystko jest idealne 

A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka

Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi

Korzyści z gastrektomii

Ryzyka operacji bariatrycznej 

Rodzaje gastrektomii

Przygotowania przedoperacyjne 

Rekonwalescencja

Długofalowe rezultaty po zabiegu

Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka

Ceny operacji bariatrycznych 

Operacja w ramach NFZ

Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia 

Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety 

Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy)

Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów

Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem?

Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps

Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera

Reguła 66 dni

Regularne chodzenie 10.000 kroków

Ale po co?

Regularność i konsekwencja

Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół

Nuda w trakcie spaceru

Grywalizacja jako element łączący to wszystko

Endomondo i Facebook

Rezultat tego podejścia?

Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania

Wiktor

Grzesiek – asystent odchudzania

Zdrowa dieta i Dni Dziecka

Woda 

Czas start

Koniec i efekt jo-jo

Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu 

Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi

Co z ubraniami?

Skala stresu 

Ważna zmiana w życiu osobistym

Psychiatra to nie wstyd

Wsparcie rodziny i przyjaciół

Postanowienie zmiany

Waga 

Potencjalne problemy zdrowotne

Komentarz Tomka

Seks 

Poczucie własnej wartości

Praca i biznes

Świńskie komentarze fatfobów 

Codzienne życie

Dosyć tego!

Ogarnięcie się w lipcu 2022

Inspiracje 

Wsparcie bliskich

Pożegnanie depresji i start przemiany

Podejście 3 i ostatnie

Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer

Asystent odchudzania a nawyki

Asystent odchudzania a bycie samemu 

Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym 

Cena usługi asystenta

Plan działań

Cel 

Liczenie kalorii i dieta 

Dieta pudełkowa Suvibox

Lokalizacje

Rodzaje diet 

Łatwość doboru diety i zamówienie

Smak

Nuda

Oceny

Skarbonka

Ceny

Jak to z moimi kaloriami było?

Napady głodu

Dzień Dziecka

Dzień Dziecka – scenariusz 1 

Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście)

Alkohol

Ruch

Chodzenie

Woda 

Aplikacja

Picie wody

Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa

Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność

Książka Jedna Rzecz

Robienie pomiarów

Robienie zdjęć

Kroki

Stepler 

Dietly i Suvibox

Wyzwania Samsunga

Aplikacje na telefonie

Trochę hardware 

Buty

Strój

Waga 

Smart band 

Co robić w czasie chodzenia 

Muzyka

Audiobooki, Audible i język angielski

Zdrowie

Internista

Dietetyk

Kardiolog 

Diabetolog 

Zdrowie psychiczne 

Co dalej maturzysto? 

Co się udało osiągnąć? 

Co jeszcze zostało? 

Twój plan działań 

Plan działań 

Checklista

Podsumowanie

Dystrybucja książek, ebooków, audiobooków w księgarniach, hurtowniach i platformach sprzedażowych przez eBOOKnij to - partnera wydawniczego dla self-publishingu i niezależnych autorów