Skuteczne sposoby leczenia blizn ebook

REDAKCJA: Magdalena Kuźmiuk

SKŁAD: Krzysztof Remiszewski

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Remiszewski

TŁUMACZENIE: Aneta Trybulska

ZDJĘCIA I ILUSTRACJE: okładka, str. 24, 36, 39, 162 – Depositphotos.com, pozostałe – Nils Bringeland

Wydanie I

Białystok 2026

ISBN 978-83-8429-116-0

Tytuł oryginału:Narben selbst behandeln: Die besten Methoden zur effektiven Narbenbehandlung und -pflege. Körperliche Beschwerden lindern – emotionale Belastung verringern

Copyright © 2025 humboldt

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2025

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu superodzywianie.pl

Fragment

Witaj!

Po co ci ten poradnik?

Leczenie tkanki bliznowatej

Dlaczego tkanka łączna jest tak ważna

Rodzaje tkanki łącznej

Powięź pod mikroskopem

Budowa skóry

Co dzieje się w przypadku urazu

Czym są blizny?

Blizny niewidoczne

Blizny widoczne

Jak powstają blizny

Faza zapalna

Faza proliferacji

Faza remodelingu

Różne rodzaje blizn

Blizny fizjologiczne

Blizny patologiczne

Dlaczego blizny mogą powodować ból?

Dlaczego właściwe leczenie blizn jest tak ważne?

Łagodzenie dolegliwości fizycznych

Zmniejszenie napięcia emocjonalnego

Możesz coś zmienić!

Co możesz zrobić sam

Prawidłowa ocena stanu blizny

Wygląd i dotyk

Dokumentacja fotograficzna

Adheremeter

Dziennik blizn na potrzeby dokumentacji długoterminowej

Wczesne leczenie blizny

Intensywność zabiegu

Rany i pierwsze blizny

Porady na co dzień

Oleje, kremy i maści do stosowania miejscowego

Czego unikać

Po powstaniu blizny

Nadal możesz coś zmienić

Kompresja pompująca (m)

Techniki chwytu (m+s)

Lekki masaż (m+s)

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe (m+s)

Kuracja miodem (m+s)

Tejpy na blizny (m+s)

Roller na blizny (m+s)

Pierścienie do akupresury (m+s)

Flossing (m+s)

Wymuszona mobilizacja tkanek (s)

Bańki (s)

Leczenie blizn za pomocą narzędzi (s)

Wrażliwe blizny

Aspekty emocjonalne

Zrozumienie wymiaru emocjonalnego

Pamięć bioelektryczna

Pamięć biochemiczna

Pamięć mechaniczna

Zaprzyjaźnij się ze swoją blizną

Nie spiesz się

Bądź realistą

Zaakceptuj swoje uczucia

Ćwicz autorefleksję

Praktykuj uważność i dbanie o siebie

Pracuj nad własnym wizerunkiem

Zachowaj poczucie humoru

Dbaj o swoje ciało

Znajdź kogoś, kto cię wysłucha

Skorzystaj z pomocy profesjonalisty

Przestań się porównywać

Wzmocnij swoją odporność

Jak pomagają specjaliści od blizn

Różne grupy zawodowe

Fizjoterapeuta i terapeuta zajęciowy

Osteopata

Lekarz rodzinny

Dermatolog

Psycholog

Kosmetyczka

Tatuażysta

Naturopata

Możliwości terapeutyczne

Iniekcje

Laseroterapia

Dermabrazja

Krioterapia

Naświetlanie

Zabiegi chirurgiczne

Hipnoza

Mikronakłuwanie

Akupunktura

Odzież uciskowa

Folie silikonowe

Co jeszcze pomaga

Tradycyjna Medycyna Chińska

Homeopatia

Terapia neuronowa

Odżywianie

Muzyka

Najczęściej zadawane pytania w moim gabinecie

Na koniec: nie poddawaj się!

Załącznik

Przydatne adresy

Źródła

Przypisy

Polecamy

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

WITAJ!

Witam cię w moim poradniku na temat blizn!

Blizny fascynują mnie od ponad 20 lat. Po ukończeniu studiów z zakresu fizjoterapii wielokrotnie w swoim gabinecie przyjmowałem osoby, u których, moim zdaniem, przyczyną problemów mogły być właśnie blizny. Nie wiedziałem jednak, jak wykazać, że tak faktycznie jest, nie mówiąc już o tym, jak mógłbym im pomóc. A że równolegle z pracą fizjoterapeuty kończyłem licencjat z zakresu medycyny, mogłem nieco bardziej zgłębić temat dzięki dostępowi do medycznych baz danych. Zdecydowałem się też wtedy na napisanie pracy licencjackiej na temat stosowania kuracji zimnem w leczeniu świeżych urazów.

W kolejnych latach uczestniczyłem w szkoleniach i kongresach poszerzających moją wiedzę na temat blizn. Poznałem wówczas wielu wspaniałych ludzi, którzy również mocno interesują się tym zagadnieniem i powiązanymi dziedzinami, i utrzymuję z nimi kontakt do dziś.

Coraz częściej udawało mi się wykorzystywać zdobytą wiedzę w praktyce i tym samym pomagać wielu osobom – zwykle nawet lepiej niż początkowo zakładałem. Moja wiedza o bliznach wciąż rosła.

Później, już jako wykładowca na studiach w ramach doskonalenia zawodowego, zarażałem innych terapeutów, lekarzy swoją fascynacją zagadnieniami z zakresu patologii i leczenia blizn, aż w końcu w pełni zająłem się nauczaniem. W szkole fizjoterapii w Karlsruhe uczyłem głównie chirurgii. W rezultacie cztery dni w tygodniu spędzałem ze studentami na oddziale, obcując z pacjentami i wspólnie ze swoim „zespołem” mogłem poświęcić bliznom tyle czasu, ile tylko chciałem. Leczyliśmy wszelkiego rodzaju blizny, świeże i stare, ładne i patologiczne, a także wszystkie pomiędzy.

Co jest kwintesencją tych lat? Właściwie odpowiedź na to pytanie jest całkiem prosta: z pełnym przekonaniem mogę powiedzieć, że nie ma blizny, z którą już nic więcej nie da się zrobić. Od razu po powstaniu urazu możesz mieć wpływ na to, jak goi się rana, i w ten sposób zminimalizować ryzyko powstania brzydkiej blizny. Oczywiście, im młodsza blizna, tym łatwiej jest ją leczyć, ale poprawić można wygląd nawet tych najstarszych blizn. Naturalnie są też takie blizny, które wymagają nieco więcej uwagi, której ty sam być może nie możesz im poświęcić i które niekiedy bywają nie lada wyzwaniem dla terapeutów, niemniej wciąż masz do dyspozycji lekarzy, chirurgów, psychologów i innych specjalistów, z którymi również możesz się w razie potrzeby skonsultować.

Moje wypowiedzi w dużej mierze opierają się na obserwacjach i badaniach naukowych. Dlatego też często powołuję się na literaturę specjalistyczną i inne publikacje w tym zakresie. Gdybyś chciał jeszcze bardziej zgłębić temat, zachęcam do przejrzenia źródeł wskazanych w załączniku do książki.

A zatem, jeśli masz problem z blizną, czy to natury estetycznej, czy związany z bólem, ta książka da ci nadzieję i wsparcie. Twoja blizna nie zniknie całkowicie, ale jeśli poświęcisz jej trochę czasu, z pewnością nie będzie ci już przysparzać dyskomfortu.

Powodzenia!

PO CO CI TEN PORADNIK?

Ten poradnik wyjaśnia, jak leczyć bliznę, aby wyglądała ładniej i mniej bolała. Być może już kiedyś usłyszałeś, że to nic nie da i że sam nic nie możesz zrobić? To nieprawda! Oczywiście opinia eksperta ma znaczenie, ale nikt tak dobrze nie zajmie się twoją blizną jak ty sam. Jak to zrobić? Tego właśnie dowiesz się z tej książki. Dostarczy ci ona istotnych podstaw niezbędnych do właściwego leczenia blizn i w zrozumiały sposób wyjaśni odpowiednie techniki. Do ich wykonania nie potrzebujesz żadnych drogich urządzeń, a jedynie własnych palców, no i może kilku przedmiotów, które z pewnością masz już w domu, a nawet jeśli nie, to łatwo je zdobędziesz. Dobra wiadomość jest taka, że prawidłowe leczenie blizny wcale nie jest trudne.

Zawsze można zmienić wygląd niemal każdej blizny. Czasem wystarczy jedynie znaleźć odpowiedni sposób pracy z nią. Owszem, twoja blizna może być nieco kapryśna jak prawdziwa diwa, ale przy odrobinie cierpliwości na pewno uda ci się ją okiełznać. Ten poradnik pomoże ci znaleźć właściwą drogę i zaprzyjaźnić się z blizną.

Właściwie to blizny są czymś niesamowitym. Zakrywają bowiem urazy, jakich doznało nasze ciało, i świadczą o tym, że przez coś przeszliśmy. Są jak nagroda lub pamiątka. Aby jednak nie rzucały się zbytnio w oczy (nie chcesz przecież cały czas chodzić z medalem na piersi) i nie zakłócały funkcjonowania organizmu, sam możesz wywierać na nie odpowiedni wpływ.

Zanim jednak przejdziemy do tego, co i jak robić, by osiągnąć najlepsze rezultaty, przedstawię ci kilka podstawowych informacji. Jak w ogóle goi się rana i jak staje się blizną? Jest to nie tylko ekscytujące, ale również ważne, byś w poszczególnych fazach mógł zdecydować, co najbardziej ci pomoże, a czego lepiej unikać.

Ważna jest również znajomość rodzajów blizn, ponieważ każda może powodować nieco inne problemy i dlatego wymaga nieco innego traktowania. Nauczysz się więc również prawidłowo oceniać swoją bliznę i lepiej dostrzegać jej zmianę.

No i oczywiście pomówimy sobie o problemach, które taka blizna może powodować. Oprócz oczywistych powiązań, takich jak długotrwała bolesna blizna po operacji, ograniczenia ruchowe i tym podobne, często występują dolegliwości, które nie wynikają jednoznacznie z obecności blizny. Wydaje ci się, że blizna po operacji wyrostka robaczkowego może mieć coś wspólnego z bólem pleców? Czy od operacji kolana odczuwasz dziwne mrowienie w biodrze? Czy od zabiegu stomatologicznego miewasz częstsze bóle głowy? Tak, to wszystko jest absolutnie możliwe, a nawet dość częste.

Możliwe jest też, że twoja blizna przeszkadza ci tak bardzo, że nie chcesz na nią patrzeć, ani nawet jej dotykać. Być może przypomina ci o jakimś zdarzeniu lub okresie w twoim życiu, o którym wolałbyś zapomnieć. To zupełnie normalne i zrozumiałe. Ta książka pomoże ci również pogodzić się z tą blizną.

Krótko mówiąc: w tej książce pokazuję ci i wyjaśniam, co możesz zrobić, aby złagodzić ewentualne objawy i wesprzeć swoją bliznę w procesie gojenia. Bez względu na to, jaki masz problem ze swoją blizną, znajdziesz tu podpowiedzi i sugestie rozwiązań. Większość z nich możesz wykonać samodzielnie. Niektóre wymagają pomocy specjalisty. Dlatego porozmawiamy też o tym, kto może ci jej udzielić i jakie masz możliwości, tak abyś mógł zdecydować, co i kto może najlepiej wesprzeć cię w pracy nad twoją blizną.

LECZENIE TKANKI BLIZNOWATEJ

W tym rozdziale chciałbym w pierwszej kolejności podzielić się tobą podstawową wiedzą na temat tkanki łącznej i skóry, dzięki czemu będziesz w stanie później lepiej zrozumieć swoją bliznę. Dowiesz się również, dlaczego tak ważne jest odpowiednie leczenie blizny oraz co sam możesz zrobić w tym zakresie.

Dlaczego tkanka łączna jest tak ważna

Tak, wiem, że czytasz tę książkę, by dowiedzieć się więcej o bliznach. Niemniej najpierw powinniśmy przyjrzeć się tkance łącznej. Znajdziemy tu sporo informacji, które pomogą nam lepiej zrozumieć ważne aspekty związane z bliznami, a tym samym lepiej je leczyć. Jeśli chcesz, możesz oczywiście od razu przejść do bardziej interesujących cię rozdziałów. Pamiętaj, że w każdej chwili, gdy już zajmiesz się swoją blizną, możesz zawsze tu wrócić, by zrozumieć więcej.

A zatem zaczynamy: tkanka łączna odgrywa szczególnie ważną rolę w naszym organizmie. Przez długi czas uważano, że jest to jedynie materiał wypełniający. Dzisiaj jednak wiemy o niej znacznie więcej i z każdym kolejnym dniem rozumiemy też więcej.

Zacznijmy od początku i to od samego początku: już na samym początku, kiedy kilka komórek decyduje się na uformowanie embrionu, ludzkie ciało zaczyna rosnąć. Niedługo potem mała bryła potrzebuje czegoś, co nada jej kształt. Powstają wówczas pierwsze struktury tkanki łącznej, które tworzą tymczasowe ramy. W toku dalszego rozwoju dalej się rozbudowują, zaś u „gotowego” człowieka ilość tego materiału jest wręcz niewyobrażalna: ścięgna, więzadła, powięź i tak dalej. Materiał ten jest obecny nawet w naszych mięśniach i wokół nich. Ale jak tam trafił?

W zasadzie jak w przypadku wszystkiego, co znajduje się w naszym ciele, odpowiedzialne za to są pewne komórki, tak zwane fibroblasty. Te maleńkie „złote rączki” pełnią w organizmie wiele ważnych funkcji, ale najważniejsza dla nas jest ich praca w roli „komórek budulcowych”. W uproszczeniu tworzą kolagen w każdej potrzebnej nam postaci. Wytwarzają różne składniki tkanki łącznej, po czym wysyłają je na zewnątrz przez ścianę komórkową do przestrzeni między komórkami. Tam, w zależności od potrzeb, następuje odpowiednie połączenie tych składników w wymaganą strukturę.

To, co dokładnie dzieje się na poziomie biochemicznym, nie zostało jeszcze ostatecznie zbadane, ale działa zaskakująco dobrze. Potrzebujesz budulca dla ścięgna? Proszę bardzo, oto on. O, tu chyba potrzebny jest materiał na więzadło? Już jest w drodze. Ups, skaleczyłeś się i teraz musi powstać blizna? Nie ma problemu, już nad tym pracujemy.

Gdy teraz weźmiemy pod lupę taki proces gojenia się ran, okazuje się, że te małe stworzonka potrafią zdziałać jeszcze więcej: mogą na przykład zjadać przenikające do miejsca zranienia bakterie i rozkładać tkankę łączną, którą zbudowali ich „przodkowie”. W tym celu uwalniają enzymy, które atakują kolagen. Nikt nie chce przecież ruszać z budową w ruinach (= urazie). Najpierw trzeba przeprowadzić gruntowną renowację.

Fibroblasty mogą się też przekształcać: około dwa tygodnie po urazie niektóre z nich stają się tak zwanymi miofibroblastami. Następnie łączą się ze sobą i przyczepiają do otaczającej tkanki. Podobnie jak małże przyczepiające się do kamienia, używają do tego małych nici. No i potem wszystko się zaczyna: tworzą w sobie rodzaj mięśni i powoli zaczynają się kurczyć. W ten sposób stabilizują ranę. Gdy wykonają swoje zadanie i nie są już potrzebne, po prostu odchodzą.

To jednak nie wszystko. Ci mali profesjonaliści wspierają również utworzone przez siebie włókna kolagenowe na przykład poprzez wytwarzanie proteoglikanów. Należy do nich również dobrze znany hialuron, główny składnik płynu stawowego. Działa niczym środek smarny i jest również obecny w produktach anti-aging, a nawet wstrzykiwany w kolano w razie uszkodzenia chrząstki. Kwas hialuronowy potrafi przechowywać niesamowite ilości wody. Dzięki temu zachowuje się podobnie jak gęsty pudding i doskonale amortyzuje obciążenia dla naszych tkanek.

Ale wracając do naszego kolagenu. Przez długi czas tę część ludzkiego ciała traktowano jedynie jako nieistotny materiał wypełnieniowy. Aczkolwiek mniej więcej od początku tego wieku, dzięki licznym badaniom i związanym z nimi nowym odkryciom, sposób postrzegania i ocena tej kwestii diametralnie się zmieniły. Teraz rozumiemy znaczenie tkanki łącznej, zwanej również powięzią, między innymi dla ruchu, postawy, układu odpornościowego i procesów biochemicznych.

Przyjrzyjmy się tym funkcjom nieco bliżej:

• Funkcja ruchu i wsparcia: Powięź współpracuje ze szkieletem, który również należy do tkanki łącznej. Kości także w dużej mierze składają się z kolagenu, dzięki czemu są elastyczne i w razie obciążenia są w stanie się poddać. Bez względu na to, czy się ruszamy, czy stoimy w miejscu, nasza powięź dba o prawidłową postawę i stabilizację. Nawet na kręgosłupie mamy więzadła, które pomagają odciążyć krążki międzykręgowe (które są również wykonane z tkanki łącznej).

• Funkcja łączenia: Struktury tkanki łącznej funkcjonalnie łączą ze sobą różne tkanki, na przykład więzadła w naszych stawach. Zapewne nieobce ci są więzadła krzyżowe w kolanie, które lubią się rozrywać podczas uprawiania sportu, zwłaszcza piłki nożnej czy jazdy na nartach.

• Funkcja ochronna:Czaszka i kręgosłup chronią nasz mózg i ośrodkowy układ nerwowy, a struktury kostne i tkanki łącznej pełnią rolę mechanicznej ochrony układu nerwowego i narządów wewnętrznych, zwłaszcza nerwów obwodowego układu nerwowego: znaczna część ich objętości składa się z włókien kolagenowych, które oprócz tworzenia struktur służą również ochronie przed wpływami mechanicznymi. W wielu obszarach ciała struktury te chronią nasze nerwy, jak to ma miejsce na przykład w przypadku cieśni nadgarstka, która chroni biegnące tamtędy nerwy. To jeden z powodów, dla których możemy robić pompki, nie odczuwając przy tym bólu.

• Funkcja obronna:Całą złożoną sieć tkanki łącznej organizmu patrolują komórki żerne układu odpornościowego. Wspólnie z leukocytami i fibroblastami odpowiadają za wyłapywanie i niszczenie patogenów, a nawet komórek nowotworowych. Sieć powięzi pełni rolę kanału przewodzącego dla komórek odpornościowych. Gdy jest ładna, elastyczna i rozluźniona, komórki te są w stanie wszędzie dotrzeć. Gdy natomiast jest zbyt „sklejona”, wówczas, jak twierdzi czołowy badacz powięzi Robert Schleip, łatwiej jest się zagnieżdżać komórkom nowotworowym i patogenom. Badania wskazują, że na przykład joga może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Efekt ten tłumaczy się tym, że ćwiczenia bardzo dobrze mobilizują tkankę łączną, a fagocyty układu odpornościowego znacznie lepiej wykrywają i eliminują chore komórki.

• Funkcja informacyjna: Póki co niewiele wiadomo o tej niezwykle intrygującej funkcji. Nasza tkanka łączna pod wpływem napięcia i ucisku ma zdolność do wytwarzania pola bioelektrycznego. Na przykład, gdy podnosisz ciężar, twoje ścięgna napinają się, tworząc w ten sposób mierzalne pole bioelektryczne. W dalszym ciągu nie wiadomo, dlaczego tak się dzieje, ale bez wątpienia jest to ważna informacja dla organizmu. Istnieją badania, które próbują powiązać tę zależność z tradycyjną medycyną chińską. Na przykład Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (ang. National Center for Complementary and Integrative Health) wykazało, że ponad 80 procent punktów akupunkturowych pokrywa się z tak zwanymi mięśniowo-powięziowymi punktami spustowymi. Punkty te są obszarami w tkance łącznej, w których jedna struktura przechodzi w drugą, i są wyjątkowo bogato wyposażone w komórki receptorowe.

CO MOŻESZ ZROBIĆ SAM

Gdy masz świeżą ranę, zapewne na początku dość ostrożnie podchodzisz do kwestii pracy z nią. To zupełnie zrozumiałe. Często bowiem w takich przypadkach towarzyszy nam obawa, że może w ten sposób dojść do zakażenia lub przeciążenia rany. Jeśli jednak będziesz pamiętać o kilku rzeczach, takie ryzyko jest bardzo niskie. Wiele osób uważa też, że nie ma to znaczenia, ponieważ nasze ciało na tym etapie samo sobie najlepiej pomaga. Oczywiście nasz organizm jest bardzo dobry w samoleczeniu, ale możemy go również wspierać we wczesnym stadium urazu i wziąć pod uwagę pewne kwestie.

Po urazie, takim jak skaleczenie palca, pojawiają się zupełnie normalne objawy, takie jak obrzęk, ból i napięcie ochronne mięśni wokół miejsca urazu. Są one oczywiście nieprzyjemne i jeśli są zbyt intensywne, mogą mieć negatywny wpływ na proces gojenia się rany, a tym samym na późniejszą bliznę.

Aby złagodzić objawy i zminimalizować ryzyko powikłań, możesz zacząć wykonywać pierwsze czynności zaledwie kilka godzin po urazie. Zanim jednak przedstawię ci różne techniki, mam dla ciebie jeszcze jedną specjalną wskazówkę: jeśli nie wiesz, co zrobić z raną, mam na to bardzo prosty przepis. Spróbuj ją nieco pouciskać. To zawsze dobry plan. Oczywiście istnieją też inne strategie, takie jak delikatny masaż („Lekki masaż” na str. 95), tejpy („Tejpy na blizny” na str. 105) lub po prostu mobilizacja poprzez ruch, a to zawsze działa i jest naprawdę łatwe.

Jeśli rana jest jeszcze stosunkowo świeża, wykonaj niewielką kompresję. W przypadku palca możesz go uciskać drugą ręką lub też owinąć go bandażem, lekko napinając. Możesz też użyć plastra. W sprawdzonej aptece możesz na przykład kupić bandaże samoprzylepne, które są naprawdę świetne. Wystarczy kilka razy owinąć taki bandaż wokół palca, lekko naciągając, i gotowe. Zasadniczo tę zasadę możesz stosować zawsze, w razie potrzeby wprowadzając niewielkie modyfikacje.

Wyleczenie blizny wymaga regularnej pracy z nią. Niestety na co dzień często szybko o tym zapominamy, bo jesteśmy zabiegani i rozkojarzeni, nawet będąc na zwolnieniu lekarskim. No i oczywiście czasem też po prostu nam się nie chce. Istnieje jednak kilka fajnych strategii, by o tym pamiętać. Zacznijmy od tego, co większość z nas ma cały czas przy sobie: telefon komórkowy. Możesz sobie zainstalować różne aplikacje z funkcją przypomnienia lub po prostu ustawić alarm lub minutnik.

Kolejna możliwość, którą, że tak powiem, mamy na wyciągnięcie ręki: twoje ręce zawsze są w zasięgu twojego wzroku. Niech zatem one będą twoimi „przypominaczami”. Możesz założyć specjalny pierścionek albo po prostu narysować sobie flamastrem kropkę lub kreskę na dłoni lub na palcu. Jeśli używasz lakieru do paznokci, inny kolor na jednym z paznokci może pełnić funkcję przypominacza. Efekt ten z czasem słabnie, ale to dobry sposób na wyrobienie w sobie nawyku. Wówczas założenie pierścionka na inny palec lub pomalowanie innego paznokcia innym kolorem może nieco odświeżyć to działanie.

Pomocne są również inne strategie. Możesz na przykład zająć się swoją blizną za każdym razem, gdy idziesz do ekspresu do kawy. Albo po każdym pójściu do toalety. Czy po jakiejkolwiek innej czynności, jaka przyjdzie ci do głowy. Zastanów się przez chwilę, co stosunkowo często robisz na co dzień, a potem za każdym razem, gdy to robisz, poświęć też chwilę swojej bliźnie.

W sumie zawsze zaleca się stosowanie olejków, kremów i maści. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów przeznaczonych specjalnie do leczenia blizn. Produkty te często stanowią połączenie różnych składników, których celem jest poprawa wyglądu blizn i przyspieszenie regeneracji skóry. Dlatego teraz właśnie chciałbym przedstawić ci kilka standardowych składników i opisać ich działanie.

Rany i pierwsze blizny

Porady na co dzień

Oleje, kremy i maści do stosowania miejscowego

Jeśli chcesz zrobić coś więcej dla swojej blizny, możesz zastosować delikatny ucisk: w tym celu po prostu wytnij kawałek silikonowego opatrunku i przyklej go drugą taśmą do pierwszej w taki sposób, aby warstwa silikonowa przylegała do blizny. Taki opatrunek kupisz za kilkanaście złotych w sklepie z artykułami medycznymi lub online.

W przypadku długich blizn szczególnie polecany wzór warkocza lub jodełki. Jego wykonanie wymaga jednak odrobiny wysiłku. Weź taśmę kinezjologiczną i potnij ją wzdłuż na kilka kawałków o długości około 5 centymetrów – jest to bardzo ważne, ponieważ gdy tniesz je poprzecznie, tracą swoją elastyczność. Paski taśmy są już gotowe. Przyklej pierwszy pasek na początku blizny, lekko naciągając, pod kątem 45 stopni względem przebiegu blizny. Nieco wyżej przyklej drugi pasek na bliźnie, pod kątem prostym do pierwszego paska. W ten sposób po kolei przyklejasz wszystkie paski wzdłuż blizny, aż do całkowitego jej zakrycia.

Niewielkim ograniczeniem jest to, że wzór ten nadaje się tylko do podłużnych blizn. W przypadku dużych, rozległych blizn raczej się nie sprawdzi. Jeśli nie masz pewności, możesz zwrócić się o poradę do fizjoterapeuty i poprosić o zademonstrowanie ci tej metody. Większość terapeutów ma duże doświadczenie w przyklejaniu taśm kinezjologicznych.

Polecamy