Koniec z bólem barków i dłoni. Proste sposoby na większą swobodę ruchu ebook

Koniec z bólem barków i dłoni. Proste sposoby na większą swobodę ruchu

Copyright © Warszawa 2026 by Wiedza i Praktyka sp. z o.o.

Autorzy: prof. dr Thomas Wessinghage, Gabriela Schwarz

Redaktor naczelny: Szymon Danowski

Redakcja merytoryczna: Anna Gardyniak

Korekta: Zespół

Koordynator produkcji: Mariusz Jezierski

Koordynator projektów wydawniczych: Anna Jagodzińska

Content & Publishing Leader: Marta Grabowska-Peda

Projekt graficzny okładki: Agnieszka Makowska

Zdjęcie na okładce: Freepick

Skład i łamanie: Agnieszka Makowska

Wydanie II

Stan prawny: kwiecień 2026 r.

ISBN: 978-83-8409-674-1

Kod produktu: 1QZ30

Wydawca:

Wiedza i Praktyka sp. z o.o.

03-918 Warszawa, ul. Łotewska 9a

tel. 22 518 29 29, faks 22 617 60 10

www.wip.pl

Publikacja uwzględnia stan prawny obowiązujący na dzień 1 kwietnia 2026 r.

Niniejsza publikacja oraz wszystkie zawarte w niej teksty, grafiki i materiały są chronione prawem autorskim. Żadna część tego e-booka nie może być reprodukowana, przechowywana w systemach wyszukiwania lub transmitowana w jakiejkolwiek formie i jakimikolwiek środkami – elektronicznymi, mechanicznymi, kopiowania, nagrywania lub innymi – bez uprzedniej pisemnej zgody Redakcji.

Zakaz ten nie dotyczy cytowania ww. materiałów w granicach dozwolonego użytku, z powołaniem się na źródło.

Treści zawarte w niniejszej publikacji mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Publikacja została przygotowana z zachowaniem najwyższej staranności oraz z wykorzystaniem wysokich kwalifikacji, wiedzy i doświadczenia autorów oraz konsultantów. Niemniej jednak zawiera ona ogólne wskazówki i nie powinna być traktowana jako indywidualna porada prawna, finansowa, medyczna ani żadna inna forma profesjonalnej konsultacji.

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie informacji zawartych w tej publikacji. W przypadku potrzeby uzyskania specjalistycznej porady zaleca się konsultację z odpowiednim ekspertem lub specjalistą w danej dziedzinie.

Spis treści

OD REDAKCJI 5

Swoboda i brak bólu dłoni – pomimo artrozy kciuka! 7

Rizartroza. Jak powstrzymać rozwój zwyrodnienia stawów w kciukach 12

Staw siodełkowy. Co pomaga przy zwyrodnieniu stawu kciuka 18

Terapia Mulligana. Ból stawów lub barku: jak przywrócić sobie mobilność 21

Syndrom HWS. Ból karku, barków i ramion? .Pomoże odpowiednie połączenie ruchu i relaksu 24

Ból ramion nie ma szans. 9 ćwiczeń wzmacniających staw barkowy 27

Siarka. Bóle stawów, ścięgien i barków? Z pomocą nadejdzie biosiarka 32

Zamrożony bark: co pomaga przy zesztywniałym bark 39

Artroza stawu barkowego. Ćwiczenia, które uśmierzą ból 42

Zwyrodnienie stawu barkowego. .Artroza stawu barkowego – jak złagodzić dolegliwości 46

Fale uderzeniowe. Ostatnia deska ratunku w przypadku zwapnienia barku, .ostrogi piętowej i bólów ścięgien 51

OD REDAKCJI

Droga Czytelniczko, DrogiCzytelniku,

ból barków, dłoni czy kciuków często traktujemy jako coś przejściowego – efekt przeciążenia, wieku albo „złego ruchu”. Z czasem jednak okazuje się, że drobne dolegliwości zaczynają utrudniać codzienne funkcjonowanie: sięganie po kubek, zapinanie guzików, pracę przy komputerze czy spokojny sen. To sygnał, którego nie wartoignorować.

Układ ruchu – w szczególności stawy, mięśnie i ścięgna rąk oraz obręczy barkowej – jest niezwykle złożony i jednocześnie intensywnie eksploatowany każdego dnia. Nawet niewielkie zaburzenia jego funkcjonowania mogą prowadzić do bólu, ograniczenia ruchomości i stopniowego pogorszenia sprawności. Dobra wiadomość jest jednak taka, że w wielu przypadkach można temu skutecznie przeciwdziałać – bez konieczności sięgania po radykalne metodyleczenia.

Ten e-book powstał z myślą o osobach, które chcą lepiej zrozumieć przyczyny swoich dolegliwości i świadomie zadbać o zdrowie swoich rąk i barków. W przystępny sposób wyjaśniamy, skąd bierze się ból, jakie są najczęstsze schorzenia (takie jak artroza, zespół bolesnego barku czy przeciążenia ścięgien) oraz jakie czynniki zwiększają ryzyko ichwystąpienia.

Przede wszystkim jednak znajdziesz tu konkretne, praktycznerozwiązania:

Naszym celem nie jest zastąpienie konsultacji lekarskiej, lecz dostarczenie rzetelnej wiedzy, która pomoże Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące zdrowia. Świadomość własnego ciała i odpowiednia profilaktyka to najskuteczniejsze narzędzia w walce zbólem.

Zadbaj o swoje barki i dłonie już dziś – to inwestycja, która szybko się zwraca w postaci większego komfortużycia.

Redakcja „Zdrowia wPraktyce”

Redakcja

Swoboda i brak bólu dłoni – pomimo artrozy kciuka!

30% wszystkich kobiet powyżej pięćdziesiątego roku życia dotyka artroza stawu siodełkowatego kciuka. Ale dzięki medycynie naturalnej możesz zrobić to i owo, co pozwoli zatrzymać procesy degeneracji stawu. Teraz odkręcanie butelki wreszcie przestanie byćtorturą.

Problem powstaje w stawie siodełkowym kciuka

Nazwany tak z racji swojej budowy staw siodełkowaty jest wprawdzie jednym z najmniejszych w ludzkim ciele, ale jednocześnie jednym z najaktywniejszych. Łączy on kość czworoboczną większą nadgarstka z pierwszą kością śródręcza i nadaje kciukowi jego niezwykłą ruchomość, umożliwiając mu chwytanie i trzymanie. Podczas każdego ruchu chwytającego dochodzi do miejscowego obciążenia uciskowego. W wyniku tego torebka stawowa wiotczeje, a ochronna warstwa chrząstki zużywasię.

Oto typowe objawy artrozy kciuka:

W dalszym przebiegu choroby przy ruchu elementy kostne zaczynają o siebie ocierać, w wyniku czego w stawie pojawia się bolesne zapalenie. Potem bóle pojawiają się również w spoczynku.

Terapia manualna może spowolnić nie tylko procesy degeneracji chrząstki, ale także złagodzić bóle i poprawić ruchomość. Nie ma jednej jasno określonej przyczyny powstania artrozy w stawie siodełkowatym kciuka. Jednak przeciążenie stanowi jeden z największych czynnikówryzyka.

Poniższe czynniki sprzyjają artrozie kciuka:

Nieuleczalna, ale łatwa w leczeniu

Już podczas badania palpacyjnego tego bardzo wrażliwego na ból stawu lekarz będzie podejrzewał artrozę. Jej potwierdzenie uzyska dzięki wykonaniu zdjęcia rentgenowskiego, które przedstawi zwężoną szparęstawową.

Choroba ta jest wprawdzie nieuleczalna, ale łatwo można łagodzić jej dolegliwości. Medycyna akademicka stosuje tzw. niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak diklofenak czy ibuprofen. Ma to na celu wygaszenie stanu zapalnego w stawie, dzięki czemu uśmierzamy ból. Zazwyczaj staw przejściowo można unieruchomić także przy pomocy ortezy. Jeśli te konserwatywne metody leczenia nie wystarczą, ostatnią deską ratunku jest operacja. Jeśli jednak w odpowiednim czasie wdrożysz naturalne metody leczenia, chorobę prawie zawsze możnazatrzymać.

Nowa orteza zachowuje ruchomość

Typowe szyny ortopedyczne – ortezy – odciążają chory staw poprzez jego unieruchomienie, jednak silnie ograniczają ruchomość. Sensowniejsze są więc tak zwane ortezy dynamiczne. Podczas noszenia takiej ortezy małe miękkie elementy rozciągają kości stawu przy ruchu, dzięki czemu unikamy bolesnego tarcia. Ponieważ w wyniku tego poszerzamy szparę stawową, uszkodzona chrząstka stawowa może się zregenerować, więc powstaje coś w rodzaju tkanki zastępczej dla startej chrząstki. Tkanka ta wprawdzie nie może zastąpić zużytej chrząstki, ale stanowi dodatkowy bufor pomiędzy kośćmistawu.

Pijawki jako naturalny lek przeciwbólowy

Wprawdzie terapia pijawkami nie przyczyni się do odbudowy chrząstki stawowej, ale te małe stworzenia skutecznie mogą łagodzić ból. Jest to związane z tym, że podczas ssania wraz ze śliną pijawki do miejsca wgryzienia dostają się substancje o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (bdelina, hirudyna, eglina).

Lekarz lub naturopata umieszcza w tym celu 3 lub 4 pijawki wokół siodełkowatego kciuka na skórze pacjenta, w którą zwierzęta następnie przysysają się. Po 30–60 minutach pijawki są syte i odpadają. Drobne krwawienie, które następuje później, jest sprawą normalną i pożądaną.

Wprawdzie koszty tego zabiegu pacjent musi pokryć sam, jednak skuteczność w leczeniu pijawkami została wielokrotnie potwierdzona naukowo, zwłaszcza w kwestii artrozy stawukolanowego.

Oklejaj się kolorowymi plastrami i pozbywaj się bólu

Plastry te zostały najpierw odkryte przez profesjonalnych sportowców: dzięki nim można poprawiać zaburzoną ruchomość stawów, a przy stanach zapalnych czy kontuzjach działają one jednocześnie przeciwobrzękowo. Taping polega na przyklejaniu kolorowych plastrów w specjalny sposób na wymagające tego części ciała. Spodnia strona tej bawełnianej taśmy zawiera klej, dzięki czemu jest elastyczna. Przy każdym ruchu w wyniku tego następuje działanie zbliżone do masażu oklejonych warstwtkanek.

Jaki wpływ na tkanki ma plastrowanie:

Przy artrozie kciuka potrzebny jest tylko mały plaster, który naklei fizjoterapeuta. Wyjaśni ci on także sposób ich używania, dzięki czemu w przyszłości będziesz mógł oklejać się samodzielnie. Plaster taki pozostaje na skórze do 10 dni, można z nim normalnie się kąpać i myć ręce. Stawy kciuka obciążone są najbardziej w dominującej dłoni, ponieważ wykorzystujemy ją do chwytania, podtrzymywania, pisania, a także do pracy przykomputerze.

Odbudowuj chrząstkę stawową dzięki żelatynie

Dla regeneracji już zużytej chrząstki stawowej oraz dla ochrony przed dalszym zużyciem stosuje się hydrolizat kolagenu. Ta mieszanka substancji białkowych, której aminokwasy są podobne do aminokwasów budujących tkankę chrzęstną, pozyskiwana jest ze skóry, chrzęści i ścięgien zwierząt. Jej regenerujące chrząstkę działanie znała już uzdrowicielka Hildegarda z Bingen, która dla zdrowia stawów zalecała spożywanie kopytcielęcych.

Dzisiaj hydrolizat kolagenu można wygodnie kupić w postaci żelatyny w sklepie ze zdrową żywnością. 10 g żelatyny spożywczej dziennie, rozpuszczonej w soku owocowym, wspiera między innymi działania przeciwbólowe oraz chronistaw.

Aby organizm mógł wytwarzać nową substancję chrzęstną, potrzebna jest również witamina C, która bierze udział w syntezie istoty podstawowej chrząstki. Jednocześnie witamina ta stanowi ważny przeciwutleniacz, hamujący prozapalne działanie agresywnych wolnych rodników w stawie.

Dla ochrony już zaatakowanego stawu kciuka warto przyjmować codziennie 1000 mg witaminy C. Odpowiednie preparaty gotowe kupisz w każdej drogerii i aptece.