Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni. Proste techniki masażu głowy, szyi, brzucha poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie odbudowujące zdrowie - Vadim Kortunov - ebook

Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni. Proste techniki masażu głowy, szyi, brzucha poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie odbudowujące zdrowie ebook

Vadim Kortunov

0,0
34,30 zł

lub
Opis

Samodzielny masaż to najprostsza i najtańsza terapia na pokonanie bólu stawów, mięśni i kości. Poprawia ukrwienie i odżywia skórę, zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu do walki z chorobami i pielęgnuje ciało. Samomasaż leczniczy można również stosować na głowę, szyję, podbrzusze i przestrzenie międzyżebrowe oraz brzuch. Niektóre techniki masażu wzmacniają mięśnie i stawy, podczas gdy inne mogą pomóc Ci się zrelaksować lub złagodzić ból. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami i poprawnie wykonać masaż. Z tej książki dowiesz się, jakie są prawidłowe sekwencje wykonywania masażu, właściwe kierunki ruchu rąk oraz jak sprawić, by masaż był skuteczny. Samomasaż – skuteczny i najtańszy sposób na zdrowie.

 

Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej format:

EPUB
MOBI
PDF

Liczba stron: 37

Oceny
0,0
0
0
0
0
0



REDAKCJA: Irena Kloskowska

SKŁAD: Krzysztof Remiszewski

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Remiszewski

TŁUMACZENIE: Katarzyna Masłowska

Wydanie I

Białystok 2021

ISBN 978-83-8168-931-1

Tytuł oryginału:Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Copyright © Кортунов В., текст 2019

© Коломина. С., иллюстрации, 2019

Впервые опубликовано на русском языке ООО «Издательство «Эксмо»

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2020

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Samodzielny masaż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała

Od Autora

Korzyści płynące z masażu znamy od niepamiętnych czasów. Już kronikarz Nestor wspominał o korzyściach z chłosty1 – tak dawniej nazywano masaż. Wiadomo, że samomasaż przynosi korzyści, zarówno w charakterze środka higieny, jak również jako rodzaj profilaktyki i leczenia. Jest to prosty i dostępny sposób na utrzymanie i wzmocnienie zdrowia. Samodzielny masaż możesz wykonywać rano, jako uzupełnienie porannej gimnastyki lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o dowolnej porze dnia. Masaż jest skuteczny, zarówno w łagodzeniu bólu, jak i poprawie ogólnego napięcia mięśniowego. Samomasaż zwiększa wydajność, łagodzi zmęczenie i jest bardzo efektywną metodą na regenerację organizmu. Korzyścią samodzielnego masażu jest łatwość jego wykonania i powszechna dostępność.

Kolejność wykonywania samomasażu jest następująca: samomasaż głowy – szyi – klatki piersiowej – kręgosłupa – brzucha – nóg. Czas trwania zabiegu zależy od twojego samopoczucia. Ważne, abyś zrozumiał, jaki cel sobie obrałeś, wykonując masaż. Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku i nie powinny powodować u ciebie bólu. Każdą z nich powtarzaj 3–7 razy. Wykonuj masaż w miejscu, które jest dla ciebie wygodne, gdzie nie ma przeciągów i jest wystarczająco ciepło.

Poniżej znajdziesz opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu, które są odpowiednie dla całego ciała lub jego poszczególnych części.

Techniki i kierunki ruchów rąk

Kierunek ruchów rąk podczas głaskania

1. Głaskanie proste

2. Głaskanie zygzakiem

3. Głaskanie spiralne

4. Głaskanie okrężne

5. Głaskanie koncentryczne

6. Głaskanie z pociągnięciem

7. Głaskanie mieszane

Kierunek ruchów rąk podczas rozcierania

1. Rozcieranie spiralne

2. Rozcieranie okrężne

3. Rozcieranie koncentryczne

4. Rozcieranie z pociągnięciem

5. Rozcieranie mieszane

Kierunek ruchów rąk podczas ugniatania

Stosując techniki ugniatania, wykonuj ruchy w różnych kierunkach, wzdłuż włókien mięśniowych.

Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych

Dowolny.

Zwróć uwagę na szczegółowe ilustracje, które pomogą ci w prawidłowym wykonywaniu technik masażu.

Skutki stosowania poszczególnych metod

1. Ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, umożliwia ukojenie i złagodzenie bólu.

Wykonywanie głaskania w szybkim tempie, energicznie i z przerwami – zwiększa tonus2.

2. Techniki powolnego rozcierania działają kojąco.

3. Powolne i spokojne techniki ugniatania sprzyjają regeneracji.

Techniki ugniatania stosowane z przerwami, powierzchownie i w szybkim tempie, prowadzą do szybkiego zwiększenia napięcia mięśni.

4. Technika wibracji jest bardzo skutecznym narzędziem.

Wyróżniamy wibrację przerywaną i ciągłą, które służą zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania napięcia mięśniowego.

Aby zwiększyć napięcie mięśniowe, stosuj przerywane wibracje, wykonując je lekko, z dużą częstotliwością i przez krótki czas. Aby uzyskać efekt uspokajający, tę technikę stosuj intensywniej, rzadziej i przez dłuższy czas.

Techniki samomasażu

Samomasaż głowy

Samodzielny masaż głowy możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Aby rozluźnić mięśnie szyi, lekko pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej.

Na