Wydawca: GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Kategoria: Poradniki Język: polski Rok wydania: 2016

Rozwojownik. Inspirujący poradnik rozwoju osobistego i szczęścia ebook

Aneta Chybicka   Malwina Puchalska  

3.33333333333333 (3)

Uzyskaj dostęp do tej
i ponad 25000 książek
od 6,99 zł miesięcznie.

Wypróbuj przez
7 dni za darmo

Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:

e-czytniku kup za 1 zł
tablecie  
smartfonie  
komputerze  
Czytaj w chmurze®
w aplikacjach Legimi.
Dlaczego warto?
Czytaj i słuchaj w chmurze®
w aplikacjach Legimi.
Dlaczego warto?
Liczba stron: 143 Przeczytaj fragment ebooka

Odsłuch ebooka (TTS) dostępny w abonamencie „ebooki+audiobooki bez limitu” w aplikacji Legimi na:

Androida
iOS
Czytaj i słuchaj w chmurze®
w aplikacjach Legimi.
Dlaczego warto?

Ebooka przeczytasz na:

Kindlu MOBI
e-czytniku EPUB kup za 1 zł
tablecie EPUB
smartfonie EPUB
komputerze EPUB
Czytaj w chmurze®
w aplikacjach Legimi.
Dlaczego warto?
Czytaj i słuchaj w chmurze®
w aplikacjach Legimi.
Dlaczego warto?
Zabezpieczenie: watermark Przeczytaj fragment ebooka

Opis ebooka Rozwojownik. Inspirujący poradnik rozwoju osobistego i szczęścia - Aneta Chybicka, Malwina Puchalska

• Zależy Ci na tym, by Twoje życie wypełniały uważność, radość i szczęście?
• Szukasz inspiracji do własnego rozwoju?
• Pragniesz wprowadzić zmiany w swoim życiu i trzymać się ich konsekwentnie?
• Brakuje ci motywacji i pomysłu, jak to zrobić?
• Chcesz maksymalnie wykorzystywać każdy dzień?

Ta książka jest właśnie dla Ciebie! Autorki proponują w niej niezwykle inspirującą podróż przez najważniejsze aspekty rozwoju osobistego: szczęście, miłość, efektywność, umiejętność pokonywania trudności, samoakceptację i pewność siebie, zdrowie i dobre samopoczucie. Znajdziesz tu praktyczne wskazówki, konkretne porady, ciekawe testy, zaskakujące wyniki badań i mnóstwo inspirujących pomysłów do wykorzystania na co dzień – a wszystko podane w lekkiej, przystępnej formie.

Opinie o ebooku Rozwojownik. Inspirujący poradnik rozwoju osobistego i szczęścia - Aneta Chybicka, Malwina Puchalska

Fragment ebooka Rozwojownik. Inspirujący poradnik rozwoju osobistego i szczęścia - Aneta Chybicka, Malwina Puchalska

Copyright © by Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2016.

Wszystkie prawa zastrzeżone. Książka ani żadna jej część nie może być przedrukowywana ani w żaden sposób reprodukowana lub odczytywana w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego.

Wydanie pierwsze 2016 rok

Redaktor prowadzący: Patrycja Pacyniak Redakcja: Patrycja Pacyniak

Korekta: zespół

Skład: Mirosław Tojza

Projekt okładki: Monika Pollak

Zdjęcie na okładce: © Getty Images

ISBN 978-83-7489-720-4

Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne sp. Z o.o.

ul. J. Bema 4/1a

81–753 Sopot

e-mail:gwp@gwp.pl

www.gwp.pl

www.wydawnictwogwp.pl

Skład wersji elektronicznej: Marcin Kapusta

konwersja.virtualo.pl

Książkę tę dedykuję Mamie i Babci,

dzięki którym stałam się „fanatyczką” rozwoju

i mogłam posmakować wolności, jaką on daje.

Aneta

Książkę chciałabym dedykować

Mężowi Tomkowi, dziękując za to,

że mogę się rozwijać w naszej relacji

i uczyć, jak godzić serce z rozumem.

Malwina

Zamiast wprowadzenia

Książka, którą trzymasz w rękach, nie ma początku ani końca. To znaczy, że możesz ją czytać tak, jak chcesz, w dowolnym porządku, wybierając własny, odpowiedni dla siebie sposób rozwoju. Możesz zacząć na dowolnej stronie, decydując na chybił trafił, ale możesz też czytać wybiórczo, w kolejności, która zaspokaja twoje indywidualne potrzeby rozwojowe. Jeśli zdecydujesz się na to drugie rozwiązanie, wykonaj poniższy test. Wynik testu wskaże najodpowiedniejszą dla ciebie i najlepiej dopasowaną do twoich potrzeb kolejność zapoznawania się z treścią. Dzięki temu otrzymasz własny podręcznik rozwoju.

Test

1. Które z poniższych przysłów najbardziej oddaje twój sposób podejścia do rzeczywistości?

a) Raz kozie śmierć.

b) Od przybytku głowa nie boli.

c) Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz.

2. Jaki tytuł wybierzesz dla rysunku przedstawiającego parę tańczącą na tle smoka?

a) Życie na krawędzi – to jest to!

b) Miłość jest ślepa.

c) Szczęście niejedno ma imię.

3. Twój przyjaciel żeni się po raz trzeci. Jesteś gościem na jego ślubie. Jego poprzednie związki rozpadły się w niewyjaśnionych okolicznościach, gdyż wszystkie żony odeszły bez słowa. Za chwilę będziesz składać życzenia młodej parze. Co powiesz?

a) Do trzech razy sztuka!

b) Wszystkiego dobrego na nowej drodze życia.

c) Z twoim doświadczeniem ten związek jest skazany na sukces [kierujesz słowa do pana młodego].

Twój wynik

• Przewaga odpowiedzi „a”

Masz optymistyczne nastawienie do życia – twoja szklanka zwykle jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta. Nawet w trudnych okolicznościach wierzysz w sukces i nie tracisz nadziei na to, że sobie poradzisz i znajdziesz wyjście z sytuacji. Możesz też mieć skłonność do zachowań ryzykownych, do wybierania dróg, które z jednej strony stwarzają szanse na powodzenie i zysk, ale z drugiej wiążą się z większym prawdopodobieństwem porażki niż sukcesu. Dzięki temu możesz wiele zyskać, ale również nie raz doświadczysz trudnych lekcji. Przynajmniej czujesz, że żyjesz.

Zacznij czytać tę książkę od rozdziału 5, potem przeczytaj rozdział 4, następnie rozdziały 6 i 2, a na końcu 1, 3 i 7 w dowolnej kolejności. Przyjemnej lektury!

• Przewaga odpowiedzi „b”

Cenisz przetestowane rozwiązania nieobarczone zbędnym ryzykiem. Sprawdzasz, czy inni ludzie mają dobre intencje, nim obdarzysz ich zaufaniem. Zanim zaczniesz działać, przygotowujesz się, analizując zagrożenia i minimalizując ryzyko niepowodzenia. Dzięki temu twoje przedsięwzięcia najczęściej kończą się sukcesem. Nie dajesz ludziom zbyt dużego kredytu zaufania na początku znajomości, ale gdy już ktoś zyska twój szacunek, ma w tobie wiernego i lojalnego kompana.

Zacznij czytać tę książkę od rozdziału 4, potem przeczytaj rozdział 5, następnie rozdziały 6, 2 i 7, a na końcu 1 i 3. Przyjemnej lektury!

• Przewaga odpowiedzi „c”

Wierzysz, że jesteś kowalem własnego losu, że świat jest odbiciem twoich postaw i cech. Reakcje otoczenia i to, co cię spotyka, traktujesz jako informację zwrotną, dzięki której możesz stawać się lepszą wersją siebie. Widzisz wartość nawet w trudnych doświadczeniach i potrafisz doceniać swoje życie niezależnie od tego, czy akurat dzieje się w nim dobrze, czy też źle. Chwila jest, jaka jest, i właśnie taka jest piękna! Jesteś osobą niestereotypową, nie kierujesz się gotowymi etykietami, szukasz własnych rozwiązań, nawet za cenę zdziwienia otoczenia czy braku akceptacji.

Zacznij czytać tę książkę od rozdziału 1, potem przeczytaj rozdziały 3, 5, 4 i 7, a na końcu 2 i 6. Powodzenia!

• Wynik mieszany: jedno „a”, jedno „b”, jedno „c”

Potrzebujesz różnorodności, zmiany. Łączysz w sobie różne – czasami przeciwstawne – tendencje. Jednego dnia potrzebujesz przygody, drugiego – sprawdzonych rozwiązań i poczucia bezpieczeństwa. Dla ciebie najlepszym sposobem zapoznawania się z treścią tej książki będzie otwieranie jej codziennie na przypadkowej stronie, czytanie wybranego w ten sposób fragmentu i traktowanie go jako motta dnia. Staraj się zauważać zjawiska, o których czytasz, i stosować podane przez nas sugestie. Niech inspirują cię one przez cały dzień.

Od autorek

Trzymasz w rękach poradnik napisany dla ludzi otwartych, poszukujących inspiracji, pragnących przeżywać każdy dzień w sposób pełny i uważnie. Znajdziesz tu ciekawe uwagi, zaskakujące quizy, opisy ważnych zjawisk psychologicznych wpływających na nasze życie oraz linki do inspirujących filmów. Wszystko podane w lekkiej, zabawnej i rozwojowej formie.

Często podejmujemy postanowienia dotyczące wprowadzenia zmian w życiu. Przez kilka dni udaje się nam nawet w nich wytrwać. Z czasem jednak powracamy do starych nawyków i rytuałów, coraz rzadziej myślimy o swoich postanowieniach, aż w końcu je porzucamy. A regularność to podstawa sukcesu w rozwoju osobistym. Dlatego w tym poradniku proponujemy regularną, codzienną aktywność inspirującą do rozwijania się w kilku obszarach życia ważnych dla poczucia zadowolenia: szczęścia, miłości, efektywności osobistej, radzenia sobie ze stresem i z trudnościami, pewności siebie i samoakceptacji oraz osobistego wpływu.

Do napisania tej książki zachęciły nas pozytywne opinie uczestników projektu, który wiązał się z wysyłaniem do nich codziennie za pomocą poczty elektronicznej krótkich inspirujących tekstów o rozwojowym charakterze. Po zakończeniu owego projektu pojawiło się wiele głosów wyrażających żal z powodu braku możliwości kontynuacji takiej formy rozwoju.

Książka ta nie mogłaby powstać, gdyby nie praca osób zaangażowanych w poprzedzający ją projekt. Nasze podziękowania należą się Basi Wyczesany, która wniosła ogromny wkład merytoryczny w tekst oraz motywowała cały zespół do twórczej i rzetelnej pracy. Dziękujemy też: Sandrze Beczkiewicz, która zajmowała się internetową oprawą projektu, stroną graficzną działań w mediach elektronicznych i ulotek oraz aspektami organizacyjnymi, Dorocie Krzyżanowskiej, która stworzyła pierwszy projekt graficzny szablonu wiadomości oraz opracowywała artystycznie początkowe e-maile i udostępniła własne zdjęcia, Mariuszowi Nosalowi i Jarosławowi Chybickiemu, których piękne artystyczne ujęcia rzeczywistości mogliśmy wykorzystywać, jak również Jowicie Kubiak, która kontynuowała pracę Doroty Krzyżanowskiej, tworząc nową wersję graficzną projektu. Specjalne podziękowania kierujemy do Wojtka Eichelbergera, który wspierał nas cyklicznymi inspirującymi wywiadami. Dziękujemy również Roshi Sunyi Kjolhede, Dariuszowi Bugalskiemu, Jackowi Jakubowskiemu i Hannie Wilczyńskiej-Toczko, którzy podzielili się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami, oraz Magdzie Koziej, która z wielkim zaangażowaniem czuwała wraz z Kasią Matejczyk i Jackiem Majewskim nad redakcją codziennych wiadomości wysyłanych do odbiorców. Bezinteresowna praca tych oraz wielu innych osób złożyła się na projekt rozwojowy, który stał się inspiracją do napisania tego poradnika. Dochód ze sprzedaży tej książki, podobnie jak w przypadku poprzedzającego ją projektu, zostanie przeznaczany na wsparcie Związku Buddystów Zen „Bodhidharma”, mającego swoją siedzibę w Warszawie (przy ulicy Filmowej 32).

Jesteśmy psycholożkami mającymi duże doświadczenie we wspieraniu ludzi w rozwoju osobistym i zawodowym. Pracujemy w firmie szkoleniowo-doradczej Instytut Miasta, gdzie prowadzimy szkolenia i coaching. W tym poradniku oferujemy popartą doświadczeniem wiedzę i sprawdzone w praktyce metody pracy, wskazujemy ciekawe źródła i inspiracje. Wielokrotnie mogłyśmy obserwować ich dobroczynny wpływ na ludzi, czego i tobie życzymy.

Rozwojowej lektury!

Aneta Chybicka i Malwina Puchalska

Rozdział 1O szczęściu

Niektórym do szczęścia brakuje naprawdę jedynie szczęścia.

Stanisław Jerzy Lec

Szczęście to jeden z najpowszechniejszych celów życiowych ludzi na całym świecie. Każdy pragnie być szczęśliwy, jednak nie każdy wie, jak to osiągnąć. Czasami też zakładamy, że coś przyniesie nam wielkie szczęście, a gdy już udaje się nam to „coś” zdobyć, okazuje się, że szczęścia w tym nie ma. Czy szczęście dla każdego znaczy to samo? Czy istnieją gotowe i sprawdzone przepisy na szczęście? Zapraszamy cię do lektury „najszczęśliwszego rozdziału pod słońcem”.

Z tego rozdziału dowiesz się, jak:

• budować trwałe szczęście;

• codziennie dbać o dobre samopoczucie;

• odnaleźć czynności, których wykonywanie dostarczy ci dużo przyjemności;

• pielęgnować w sobie optymizm;

• rozpoznać swoje talenty i mądrze się rozwijać.

Sprawdź poziom swojego szczęścia

Według Nicholasa Christakisa i Jamesa Fowlera, psychologów specjalizujących się w nauce o sieciach społecznych, każdy szczęśliwy przyjaciel zwiększa nasze szanse odczuwania szczęścia aż o 15%! Ale to nie wszystko. Szczęśliwy przyjaciel naszego przyjaciela może bowiem sprawić, że nasze poczucie szczęścia wzrośnie aż o 10%. Patrząc na szczęście w ten sposób, możemy dojść do wniosku, że bycie szczęśliwym nie jest wyłącznie osobistym celem, lecz niemal społeczną misją.

Jeżeli chcesz oszacować aktualny poziom swojej satysfakcji życiowej i porównać go ze średnimi wynikami uzyskiwanymi w naszym społeczeństwie, wykonaj proponowany przez nas Test Poziomu Szczęścia.

Test Poziomu Szczęścia

Zaznacz w tabeli, stawiając znak X, na ile zgadzasz się z każdym z dziesięciu stwierdzeń.

Lp.

Stwierdzenie

Na ile się z nim zgadzam

zgadzam się

raczej się zgadzam

nie mam zdania

raczej się nie zgadzam

nie zgadzam się

1.

Znam i lubię siebie.

2.

To głównie ode mnie zależy, czy czuję się szczęśliwy (szczęśliwa).

3.

Nie rozpamiętuję doznanych krzywd i potknięć.

4.

Potrafię sprawiać sobie małe i duże przyjemności.

5.

Na przyszłość spoglądam optymistycznie, spodziewam się wiele dobrego.

6.

Gdybym mógł (mogła) przeżyć swoje życie jeszcze raz, prawie niczego bym nie zmienił (zmieniła).

7.

Wiem, co mnie inspiruje i rozwija.

8.

Poświęcam dużo czasu i uwagi najbliższym.

9.

Mam poczucie, że moja praca ma sens i czemuś służy.

10.

W swoim życiu spotkałem (spotkałam) wiele wspaniałych osób, wobec których czuję wdzięczność.

Klucz

Przyporządkuj swoim odpowiedziom odpowiednią liczbę punktów według podanego wzoru:

Następnie zsumuj punkty za wszystkie odpowiedzi.

Interpretacja wyników

84–100 punktów: bardzo wysoki poziom szczęścia

Brawo! Wyrażaj swoje szczęście i dziel się nim z innymi ludźmi. Być może w twoim otoczeniu są osoby, które mogłyby „zarazić się” od ciebie entuzjazmem i optymizmem.

68–83 punkty: wysoki poziom szczęścia

Świetny wynik. Aby zwiększyć zadowolenie z życia, zwróć uwagę na różnicę między pogonią za szczęściem a doświadczaniem szczęścia. Pozwól sobie na bycie „tu i teraz” i odczuwanie wdzięczności za życie takie, jakie jest. Bardziej otwierając się na teraźniejszość, możesz doświadczać szczęścia, gdziekolwiek jesteś.

52–67 punktów: umiarkowany poziom szczęścia

Masz poczucie, że twoje życie dobrze się układa, chociaż czasem życzysz sobie poprawy w kilku dziedzinach. Gdy ktoś pyta, jak się masz, najpewniej odpowiadasz: „jakoś leci” czy „nie narzekam”. Rzeczywiście nie jest źle, mogłoby być gorzej, ale też zawsze może być lepiej. Wyobraź sobie, że twoja życiowa satysfakcja mogłaby wzrosnąć o 10%. Co wówczas robiłbyś inaczej, częściej, rzadziej? Może nadszedł czas, by wyruszyć w podróż po większe szczęście?

36–51 punktów: obniżony poziom szczęścia

Taki wynik wskazuje, że czegoś ci brakuje do szczęścia. Czy zastanawiasz się czasem, czego potrzebujesz, a co sprawiłoby ci radość? Może warto lepiej poznać siebie i zacząć postępować zgodnie z tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne. Pamiętaj, że twoje szczęście to dar nie tylko dla ciebie, ale też dla ludzi, którzy cię otaczają.

20–35 punktów: niski poziom szczęścia

Zapewne taki wynik cię nie zaskoczył. Być może ostatnio spotkało cię coś przykrego, trudnego, bolesnego, co miało wpływ na twój obecny poziom zadowolenia z życia. Jeżeli jednak ogólnie brakuje ci życiowej satysfakcji, to znaczy, że niektóre obszary twojego funkcjonowania powinny ulec zmianie. Pamiętaj, że nawet mała zmiana może istotnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Możesz się zapoznać z prostymi sposobami zwiększania satysfakcji życiowej albo skorzystać z pomocy innych ludzi, na przykład przyjaciół lub coacha czy psychologa.

Czy istnieje przepis na szczęście? O najnowszych odkryciach psychologii pozytywnej

Psychologowie już jakiś czas temu przyjrzeli się różnym sposobom osiągania satysfakcji życiowej i ocenili, które z nich są najbardziej skuteczne i dlaczego. Na podstawie wieloletnich obserwacji i badań wyróżnili trzy drogi do szczęścia: życie przyjemne, życie dobre i życie sensowne. Życie przyjemnepolega na dostarczaniu sobie zmysłowych przyjemności, takich jak na przykład jedzenie, alkohol, seks. Niestety przyjemny stan nie trwa wiecznie, szybko bowiem się do niego przyzwyczajamy (odpowiada za to zjawisko hedonistycznej akceptacji). Każdy z nas na pewno zauważył, że piąta gałka lodów nie smakuje tak jak pierwsza (choćby były to najlepsze lody na świecie). Życie dobreto krok dalej; wiąże się ono z tym, że znamy swoje talenty i wiemy, jak je wykorzystać, robiąc rzeczy, które mogą nas całkowicie pochłonąć (jest to stan przepływu, o którym będzie jeszcze mowa). Trzeci – najtrwalszy – sposób budowania szczęścia to życie sensowne, czyli czynienie dobra na rzecz innych ludzi. Oto prawda uzasadniona naukowo: dając szczęście innym, budujemy trwałe własne poczucie szczęścia!

Aby dowiedzieć się więcej o budowaniu szczęścia, obejrzyj wystąpienie Martina Seligmana, psychologa uznawanego za ojca psychologii pozytywnej. W swojej kilkunastominutowej prezentacji omawia on różne sposoby osiągania szczęścia oraz podaje przykłady konkretnych i sprawdzonych oddziaływań.

Warto obejrzeć

Martin Seligman: Martin Seligman o psychologii pozytywnejwww.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology?language=pl

Jeśli chcesz poznać odpowiedź na pytanie o to, co jest dla ciebie kluczowe w osiąganiu szczęścia, wykonaj Test Sposobów na Szczęście. Dzięki temu krótkiemu testowi dowiesz się, jaki sposób budowania szczęścia jest dla ciebie charakterystyczny, jakie są tego konsekwencje i co ewentualnie możesz robić inaczej.

Test Sposobów na Szczęście

Przy każdym pytaniu zaznacz jedną odpowiedź, która jest najbardziej zgodna z twoimi przekonaniami.

1. Co daje mi poczucie szczęścia?

a) Kupienie sobie czegoś nowego i atrakcyjnego.

b) Rozmowa z przyjacielem.

c) Zajęcie się swoim hobby (np. sportem, czytaniem).

d) Pójście na imprezę.

e) Wyznaczenie sobie ciekawego i nowego wyzwania.

f) Zrobienie czegoś dobrego dla bliskiej osoby (np. zaplanowanie dla niej niespodzianki, pomoc w ważnej dla niej sprawie).

2. Czym jest dla mnie szczęście?

a) Życiem zgodnym z wyznawanymi przeze mnie wartościami.

b) Życiem pełnym pasji i ekscytujących zajęć.

c) Życiem pełnym przyjemności i dobrej zabawy.

d) Życiem służącym czemuś większemu, mającym głębszy sens.

e) Życiem, w którym stać mnie na zakup wszystkiego, o czym marzę.

f) Życiem, w którym mogę podejmować wyzwania i się rozwijać.

Klucz

Każdej odpowiedzi przypisane są punkty według klucza podanego w tabeli. Aby poznać swój wynik, oblicz sumę otrzymanych punktów.

Pytanie 1

Pytanie 2

a

2

a

6

b

6

b

4

c

4

c

2

d

2

d

6

e

4

e

2

f

6

f

4

Interpretacja wyników

12 punktów

Potrafisz zarówno dbać o swoje chwilowe dobre samopoczucie, jak i budować trwałe szczęście. Działania, które wybierasz, na ogół służą nie tylko tobie, lecz także otaczającym cię ludziom. Dzięki takiemu podejściu do życia masz szansę doświadczać poczucia wewnętrznego spełnienia i harmonii. Wiesz, że przyjemność nie może trwać wiecznie, w związku z tym unikasz niepotrzebnej frustracji (doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że żaden kolejny kęs najwspanialszej czekolady nie będzie smakował tak jak pierwszy). Sposób budowania szczęścia, który wybierasz, Martin Seligman nazywa życiem sensownym. Konstruktywnie wykorzystujesz swoje siły i mocne strony, co rozwija zarówno ciebie, jak i innych ludzi.

6–10 punktów

Na